第壹、我們在睡覺前半小時-壹小時，停止觀看有刺激性畫面的電影、電視劇，或者是比較長時間的看手機，因為這些屏幕的光容易刺激我們引起精神興奮性增高，而容易失眠。所以睡前壹個小時停止觀看，它會讓大腦得到充分的休息，很快的入睡；
第二、可以在入睡前半個小時用溫熱的水泡腳，或者進行足底的按摩，促進全身的血液循環，進行身體的放松，也有助於快速的入眠；
第三、可以在睡前半小時飲用溫熱的牛奶，這樣能增加胃的飽腹感，也能夠促進睡眠；
第四、可以在睡覺的時候放壹些比較輕緩而適合入睡的輕音樂，這樣人的整個精神狀態比較放松，也很有助於睡眠。
長期熬夜對身體的危害包括身體免疫力下降、心臟和肝臟受損以及影響生長發育等。
1、免疫力下降：如果經常熬夜，作息時間不規律，會導致內分泌紊亂以及代謝異常，從而降低身體免疫力，會增加患傳染病的風險。
2、心臟和肝臟受損：長期熬夜會增加心臟以及肝臟的負擔，造成心臟和肝臟代謝能力下降，而引起白天氣喘、胸悶、心慌等癥狀的出現。
3、影響生長發育：對於生長期的兒童，其夜間睡眠時間會分泌生長激素，如果經常熬夜，作息時間不規律，會影響正常的生長發育。