1、扭轉收腹
保持仰臥姿勢，雙腿並攏向前伸直，手臂屈肘，兩手托住後腦上下方抱頭。右腿屈膝，適度收攏小腿，向上屈膝擡左腿，保持小腿與大腿垂直，大腿與地面垂直，擡腿的同時右側上身向左前方仰起，盡量使右側肩膀離地，右邊手肘盡量往左膝靠攏，保證腹部受壓，換邊重復動作。
2、肩部仰起
以仰臥起坐姿勢躺臥，大小腿呈90度屈膝並攏，雙手抱頭，收攏下巴，呼氣的同時仰起背部以上的部位，兩肩離地，上身不要過度仰起，盡量令背部以下，包括後腰和臀部保持著地，兩腿不離地，利用上腹部肌肉完成仰起動作。
3、側躺拉伸
側躺姿勢臥於第三，彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂朝正前方，撐住地面，右側身離地，雙腿並攏，靠右腳外側和下臂支撐身體，繃直全身，保持姿勢1分鐘左右，然後重復做三次，能夠幫助強化上下腹肌和腹斜肌。
4、擡腿扭膝
躺臥屈膝，擡起雙腿，保持小腿與大腿，大腿與上身成90度，手臂置於上身兩側，
並攏膝蓋，朝左側扭動，大腿往上身靠攏，擡起臀部後腰，臉朝左側轉動，然後恢復成90度擡腿，膝蓋向右側扭動，來回重復該動作，
能夠幫助鍛煉腹肌平衡。
5、屈膝擡腿
躺臥於地上，伸直手臂，放於身體兩側，手掌撐地，雙腿屈膝並攏離開地面，小腿與大腿呈90度，大腿與上身呈90度，然後卷縮盆骨，大腿朝腹部收攏，盡量與地面保持平行，小腿向上擺動，臀部和後腰隨之離地。
6、貓式拳踢
呈站立姿勢，兩腳並攏，兩臂張開，呼氣擡起右腿向前撐，同時將手臂向前伸展，與肩膀平齊，如同貓伸懶腰的姿勢壹般，夾緊上半身，然後呼氣，挺直後背，緩緩恢復原位，接下來重復左腳的動作，左右重復動作，各做20個。
7、平板支撐
兩臂屈膝，雙手握拳，利用下臂力量撐地，手臂與地面呈90度，雙腿向後伸直，兩腳腳尖撐地，稍微相隔壹個拳頭的距離，身體盡量保持與地面平衡，不要下沈，臀部不要向上撅起，保持壹分鐘左右，能夠強化鍛煉腹直肌和腹橫肌。
8、生活註意
1、要喝足壹定量水
喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內新成代謝，簡單說，就消耗卡路裏也要有水參加。我從21號開始，每天都抱著1.5L桶水喝，最少每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營養蛋白質奶昔，壹天就要喝10斤水，最多喝12斤。剛開始時候不習慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現習慣後概半小時壹次。
所以說，很多JM們剛開始減肥時瘦很多，但那多減水份，而我就沒有這方面顧忌，因我每天都喝10斤水，怎麽能減去水份呢？而且每天晚睡覺前我都還要喝很多水，才不管第二天眼睛腫不腫呢，嘿！
2、要有規範作息規律
每天都固定吃飯時間睡覺時間。比如說妳原來中午12點吃飯，就提前11點半吃飯，睡覺時間也都提前晚12點以前，這麽說，每天作息吃飯時間規律以後，幫助減肥成功壹半。
3、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之壹。
4、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路裏卻很高。壹杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
5、仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是壹個不錯的收腰腹方法。但要註意控制節奏，避免壹開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要註意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。