減肥不減胸運動
牽拉運動
1、站或坐著;
2、兩臂放在身體兩側，緩慢向兩邊舉起，達到頭肩之間的高度後，再慢慢向前舉;
3、當兩臂快要相碰時停止;
4、兩臂分開，還原並使肌肉放松重復5遍。
屈伸運動
屈伸運動與傳統的俯臥撐很像，即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長，再用力撐起。
推前運動
1、坐好後，兩臂向前伸，手肘彎曲
2、兩手相握並用力向前推，從1數到6後，再放松雙手
3、可連續做幾遍。
遊泳
我們都知道遊泳是大多數女性喜歡的減肥運動，遊泳對乳房的健美確實是大有益處。由於水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外發達。
專門豐胸的小動作
簡易舉重
1、躺在地上，雙膝屈曲。
2、雙手緊握啞鈴，伸向兩邊。手肘微微屈曲，擡高離地約四寸。
3、將啞鈴慢慢舉向上。
4、將啞鈴慢慢放下，呼氣。
5、重復動作3及4次，吸氣。
上肢訓練
1、跪在地上。
2、俯身向前，雙手放在地上，兩手距離約等於肩寬。
3、保持背部挺直及臀部收緊。
4、雙臂慢慢屈曲，胸靠向地面。
5、當落到身體最低點時，慢慢將身體向上推，回到原位。
6、重復動作4及5次。
減肥不減胸食譜
減肥不減胸飲食補充很重要
為了減肥，有些女性特別限制脂肪的攝入量，結果造成營養不良，身體消瘦從而導致乳房變小，大大降低了美感。所以在減肥期間更應該註意飲食上的問題。
1、補充脂肪。乳房組織中脂肪較多，是壹個貯藏脂肪的倉庫。因此，為了乳房發育，應適當食用壹些含脂肪豐富的食品，如肉、禽、豆類等。
2、補充水分。多飲水對乳房的健美作用很大。
3、補充膠原蛋白。乳房健美標誌之壹，是光潔度好，彈性不粗糙。為此應攝取足夠的膠原蛋白以營養乳房。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時，還應多吃壹些橘子、胡蘿蔔、蛋類等等。
4、激素在乳房發育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。應多吃富含維生素E以及有利於激素分泌的食物。如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油等。維生素B族也有利於激素合成，它存在於粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。
1、早餐正常吃，不要吃的油膩
最近不吃早餐的人越來越多，而壹天的活力來源又是早餐。我建議早餐吃1根香蕉。香蕉是很好的豐胸水果。香蕉中不僅有蛋白質、脂肪等身體不可缺少的物質，還有很多的無機成分，如鈣、鐵。最重要的壹點是，香蕉幾乎不含膽固醇，而且含鹽量也比較少，又有維生素最，適合當早餐的食品。此外香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能盡情食用。
2、多吃深色蔬菜，烹調方式盡量少油炸
水煮菜減肥法
中午吃水煮菜，吃的很健康，有豆腐，香菇，木耳，粉絲等等。早、晚餐則正常進食七分飽原則，並且禁吃甜食。
油脂攝入控制好了，自然沒有多余贅肉。
蔬類：深色蔬菜如波菜、綠花椰菜以及胡蘿蔔所含的β-胡蘿蔔素，可以讓咪咪變的更健康。而萵苣也是具有豐胸效果的優質
3、外食族可以盡量選擇便利商店有熱量標示食物，或是清淡的日式料理
蔬菜。
例如豆漿就是好選擇之壹：
1)豆漿可以幫助降低血脂肪。
2)豆漿含有較豐富的鐵質，對於容易貧血或是成氣色差的女生來說很適合。
3)豆將含有低聚糖膳食纖維，可以促進腸胃蠕動、幫助排便，還能增加飽足感。
4)豆漿含有豐富的大豆異黃酮，具有類雌激素，調節內分泌，減肥過程中比較不容易瘦到胸部。
5)豆將可以滋潤皮膚，延緩肌膚老化，甚至還有養顏美白的功效。
海鮮：蛤礪、蚵仔都有高含量的鋅及銅，能夠刺激女性荷爾蒙的成長。
用低脂植物油炒菜，或炒菜時用噴壺來噴灑油，不要用傾倒的方式。
炒菜原則是，少油、少鹽、少味精。
4、少吃澱粉，肉類選擇低脂低熱的雞肉
不要吃炸的食物!選用肉類時，最好以雞肉來代替牛肉。
雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養豐富。
適量攝取澱粉甚至有助於燃燒脂肪。每天攝取適量的碳水化合物，可以增加體內血清素的合成，而血清素可以抑制人類的食欲。因此完全不吃澱粉的人，減肥期間反而容易產生饑餓感，吃進過多的蛋白質及脂肪，更容易發胖。
5、切記不要吃爆米花以及餅幹等高熱量沒營養的零食
麥當勞的可樂、紅茶飲料也近二百大卡吃速食等於在喝油或吃方糖。
6、喝低卡低脂無糖飲料 拒絕啤酒、冰品 告別小腹婆
綠茶有助減肥。
研究發現綠茶萃取物可以將人運動時的耐力提高24%，同時增加脂肪的消耗量。日本研究者用老鼠做過實驗，把壹些老鼠扔到水池裏，讓它們折騰到精疲力竭，結果發現，那些餵食了綠茶萃取物的老鼠體力更加持久，而且在10周以後，它們消耗的脂肪明顯更多。這項研究的組織者相信，在運動之前喝壹杯綠茶對人體也有同樣的功效。
常吃冰的人，容易有小腹，因為女生的子宮等皆須要保持溫度，所以當我們在吃冰的同時，子宮溫度會降低。這時我們的大腦會命令脂肪去保護子宮，所以常吃冰，脂肪會壹直集中在小腹哦!
壹瓶啤酒所含熱量大約有180大卡，朋友聚會，拿起啤酒壹杯壹杯幹下去，不知不覺就喝了壹整打，也吞下超高熱量。
減肥不減胸秘訣8、多喝開水，至少壹天8杯
起床喝水有助排毒，不少女明星透露美麗偏方時都會談到早上喝壹大杯水，可以消浮腫!
原因出在前晚可能吃太堿或喝太多水，睡了壹晚都沒排出，清晨起床後喝壹大杯水，有助於快速排尿，保持新陳代謝運作暢通，體重自然就下來了。
7、使用高電位改善新陳代謝
高電位治療儀采用高壓負離子輸入，再加上高頻振動，二種功能***同作用會使全身皮下組織提高2°C，根據醫學研究，每升高皮下組織溫度1°C，身體之細胞的新陳代謝率約增加13%，增高2°C就增加26%，(以2°C最適宜，增加太高身體會受不了，故發燒的人不宜使用)。故新陳代謝增高約1/4強，多余的脂肪被分解掉，瘦的人所增加細胞在肌肉，故不會虛胖，則該瘦的瘦，該胖的胖。當然細胞活化後，皮膚自然漂亮(老人斑皆可消除)，所以說有塑身美容的效果。
減肥不減胸中醫按摩
消除下半身肥胖的穴位
豐隆穴
位於外膝眼與外踝尖的連線中點，脛骨往外兩指寬之處。此屬胃經穴位，按摩可提升胃氣向上，有利於消除下半身水腫。
足三裏
位於小腿外側、膝蓋下方3寸的凹現處，此穴屬於胃經的穴位，具有補中益氣的作用。
陰陵泉
脾胃相表裏，此屬脾經穴位，位於小腿內側、脛骨內側髁後下方的凹陷處，可排除水分、消除小腿浮腫、調理月經。
豐胸排毒祛虛癥的穴位
天樞穴
屬於胃經穴位，位於肚臍左右各2寸處，具有調節大腸功能、通腸解便、代謝脂肪，可促進腸胃蠕動，維持胸部氣血不淤滯，達到解宿便和豐胸的效果。
氣海穴
屬任脈穴位，位於肚臍下方約1.5寸處，具有促進代謝、調理虛癥的作用。
關元穴
屬任脈穴位，位於肚臍下方約3寸處，具有促進代謝、調理虛癥的作用。
乳根穴
位於前胸，乳頭正下方、乳房根部凹陷處，約為第5肋骨間隙處。
膻中穴
位於胸部，2個乳頭連線的中點。
乳頭周圍
以乳頭為中心，順著上下左右各2寸處做輪廓按摩，可暢通乳腺。
中醫減肥的好處
減重不貪快!豐滿美胸依然在
中醫師表示，體重控制會出現胸部明顯變小、脫水幹扁的現象，主要與不當減重或氣血不調的體質有關，建議減重時應循序漸進、不貪快，且可依據個人體質使用合適的中藥處方。暢通全身氣血，代謝身體多余脂肪和水分，且保持胸部的胃經氣血不瘀滯，同時達到減重和豐胸的效果。
常用的減重中藥材，包括利用發汗排除多余水分的天然麻黃，適量使用對消除上半身水腫、抑制食欲、提升新陳代謝力有不錯的效果。透過利小便機制消除下肢水腫的澤瀉、車前子等;具有潤腸通便作用的大黃類藥材，如決明子和何首烏;以及可代謝脂肪的化痰類藥材，如陳皮、枳實等，實際的運用情況需視個人體質而定。
中藥減肥不反彈
減重+豐胸每天按摩胃經穴位20下
全身的氣血運行順暢才能讓該瘦的部位不臃腫、該豐腴的部位不縮水，若想同時減重又保持豐滿的胸部。中醫師表示，每天趁洗完澡後、睡覺前，體表微熱、新陳代謝最好的時候按摩穴位。特別是行經胸部的胃經對應穴位，以相表裏的脾經穴位，每穴位按摩20下，可改善腸胃代謝的效能，打通乳腺的氣血循環，減重兼顧豐胸。