吊單杠的好處和壞處

吊單杠的好處和壞處

　吊單杠的好處和壞處。相信大家對吊單杠並不陌生，現在有不少人喜歡用吊單杠來鍛煉自己，吊單杠雖然有不少好處，但也有不少弊端。那麽接下來我帶大家壹起詳細了解下吊單杠的好處和壞處。

　吊單杠的好處和壞處1

　 單杠的好處

　練習單杠的好處是可以整脊健椎，有助於長高，還能治愈骨刺。

　 1、可以整脊健椎

　吊單杠不但能強化日漸松散的肌力，如果經常腰酸背痛，或是有脊柱側彎、椎間盤突出等問題，善用這項運動還可以改善癥狀，甚至可以不藥而愈。

　脊椎是維持人體骨架的中樞，它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。如果韌帶或脊柱旁的肌肉發展不平衡，包括姿勢不良、肌力不夠強，或長短腳、脊椎受傷等，都可能造成脊椎彎曲。

　脊椎側彎除了影響外觀，還常引起酸痛、頸背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，進而影響工作、睡眠的質量。如果側彎嚴重，甚至會導致心肺功能障礙。不過，輕度脊椎側彎(側彎的角度小於二十五至三十度)，利用矯正姿勢以及運動可能獲得改善，而吊單杠就是最適合的運動之壹。

　 2、有助於長高

　吊單杠的時候，會拉伸四肢，充分的刺激下肢骨的生長。而且在吊的過程中，還能加速血液循環，促進新陳代謝，長高的效果非常顯著。但是，專家也提醒了，為了發揮好的增高效果，在吊單杠的時候壹定要註意安全，避免受傷。

　最簡單的方法就是，用妳的`雙手吊在單杠上，全身放松!還有倒吊就是用妳的腳鉤在單杠上、保持平衡，然後全身放松。最好買個手套，不然手會磨破皮的!不壹定非得單杠、妳只要找個雙手能抓住、全身放松腳能離開地面的地方都行，列如門框。

　 3、可以治愈骨刺

　長時間工作或搬運重物之人易閃到腰，痛痛痛，吃藥打針只是治標不治本。脊椎開刀又要冒下半身癱瘓的手術風險，可不能不小心謹慎處理的。

　用吊單杠時，懸空將脊椎拉直拉長，治好自己與親友的骨刺之痛，又叫做坐骨神經痛。每天吊單杠數分鐘，腳離地兩公分即可，只是拉直拉長脊椎，純物理治療。

　 單杠的壞處

　 1、手臂肌肉容易拉傷

　拉單杠本身是用手臂來牽拉住身體。如果在平時沒有進行鍛煉或少鍛煉的人突然做拉單杠，手臂的肌肉韌帶是很容易被拉傷的。肌肉拉傷後，拉傷的手臂部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動也會明顯受到限制。

　 2、手臂肌肉酸痛

　在拉單杠時，手臂長期保持壹個姿勢，使手臂肌肉關節等壹直處於緊張狀態，很容易發生手臂肌肉痙攣，而且會使手臂的乳酸堆積增加，從而引起手臂酸痛的情況。

　 3、手臂肌肉疲勞

　如果做拉單杠的強度過大，次數過多，使得手臂肌肉長時間處於緊繃狀態，超出肌肉負荷。會出現肌肉疲勞的情況而導致手臂疼痛。

　 4、容易摔傷

　如果過度的做拉單杠，很容易發生拉傷手臂肌肉、韌帶的現象。而且比較容易發生沒有抓住杠而摔下來的情況。

　 拉單杠怎麽練

　1、兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。

　2、用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止壹秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重復再做。

　3、將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。

　4、上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。

　吊單杠的好處和壞處2

　 女生每天吊單杠的好處

　很多的女孩子想要身材變得很好，其實選擇單杠就是很好的壹項運動，幫助身體進行很好的塑形，堅持做引體向上也是很好的壹個習慣，鍛煉肌肉，而且時間長了還是會減肥的。肩部要始終保持收緊用力狀態來保護妳的關節，然後就是這樣做壹定程度上可以幫助增高，增加上肢力量，長期這樣做並不會產生難看的肌肉這點妳大可放心，還會壹定程度上完善妳的體型。

　很多人因為不好的習慣，會有很多的脊椎問題，其實練習壹下單杠還是很好的，幫助身體進行很好的拉伸，堅持做下去其實還是可以幫助長高的。吊單杠還可以是脊椎放松拉長，使身姿看起來更挺拔，拉伸後身高會比正常狀態要高1-2厘米。

　 吊單杠能長高嗎

　是可以長高的，很多人都知道單杠是很好的鍛煉器材，不只是男孩子可以用單杠來進行鍛煉，女孩子也是可以的，能很好借助單杠來拉伸肌肉，展現女性的魅力。吊單杠可以在有人保護的情況下，雙腳勾住單杠倒掛懸垂，可以拉伸腳骨生長，而且更多的血液湧向頭部，能夠促進大腦思維。

　很多人都知道單杠是鍛煉上半身的肌肉的，其實還是可以借助單杠的力量，適當的擡腿，腿部也會有很好的形態，只是需要花很多的力氣來進行訓練。吊單杠可以雙手抓住單杠讓身體自然下垂，保持靜止的動作不要晃動，利用自身的體重來拉伸骨骼。