如何可以快速入眠

快速入眠的實際有效方法有洗熱水澡、喝溫牛奶、聽音樂及服用藥物等。1.洗熱水澡：可以在睡覺前洗熱水澡，但是不建議臨睡前才洗，可以提前壹小時左右洗澡，人體在洗澡之後體溫會有所下降，新陳代謝會變得緩慢，往往會感覺到疲倦勞累，容易入睡。2.喝杯牛奶：在睡前喝壹杯溫牛奶可以幫助快速入眠，因為牛奶中含有L-色氨酸，屬於壹種氨基酸，該物質是大腦合成五羥色胺的主要原料，對大腦睡眠起著關鍵的作用，所以睡前喝牛奶也可以幫助入眠。3.聽音樂：睡前聽輕音樂能夠緩解緊張情緒，幫助人放松心情，對於快速入眠也有壹定的輔助作用。4.服用助眠鎮定的藥物也可以幫助快速入眠，如谷維素等，但藥物是針對於失眠患者，且具有壹定的不良反應，如口幹、惡心、嘔吐及皮疹等，需要在醫生指導下按規定量使用。