妳是否有這樣的困擾呢？年紀輕輕的臉上長斑了，實際上這種情況在我們身邊很多見，並且因素也很多，比如，沒有註意防曬，或是病理性原因等等。當然了，和飲食也是有直接關系的。
今天，就來聊聊這個話題，多吃哪些食物對美白淡斑有好處？能夠吃出好皮膚~我先拉個清單，這樣更便於查找：
藍莓獼猴桃魚皮紅彩椒胡蘿蔔杏仁黑巧克力紅茶藍莓經常關註美白的姐妹們應該知道，果酸有美白效果，藍莓就是含果酸的水果之壹。平時養成吃幾顆藍莓的習慣，可以美白淡斑。因為果酸類物質能維持肌膚彈性，也能避免色斑沈著，可以讓皮膚變得緊致細嫩白皙。
獼猴桃獼猴桃作為美白淡斑食物，排行榜是第壹的。我皮膚很白，沒有雜質，就是特別喜歡吃獼猴桃。習慣每天飯後吃壹個，有時還榨果汁喝，再加些蜂蜜，效果特別的好。
獼猴桃之所以能夠美白，是因為富含各種豐富的維生素，如VC，VD，VB，可以抑制黑色素沈澱，最後達到美白淡斑的效果，還被稱為水果金礦。
魚皮很多人都有這個習慣，做魚的時候喜歡把魚皮去掉，實際上，妳錯過了美白機會。因為魚皮中含有豐富的膠原蛋白。
眾所周知，膠原蛋白可以讓皮膚變得有彈性，消除色素沈著，而且，妳沒有想到的日，它能夠在壹定程度上起到防曬功效。
除了魚皮，類似這樣的海鮮，比如，海魚、海帶、紫菜等，這些海產品有助於促進皮膚新陳代謝，減少色斑產生。愛吃海鮮的朋友，平時可以作為常見食材來搭配。
紅彩椒紅彩椒和獼猴桃的原理基本是壹樣的，它含有豐富的維生素C，能抑制黑色素在肌膚上形成。
有的網友可能會問，知道維生素C可以美白，那為什麽維生素C能美白呢？就是因為它可以抑制絡氨酸酶，就間接抑制了黑色素的形成，達到減少黑色素沈積作用。另壹方面，維生素c也可以促進膠原蛋白形成，還有抗氧化清除自由基的作用。
胡蘿蔔很多朋友都知道胡蘿蔔可以補充維生素a，實際上它也有美白的效果。因為胡蘿蔔中所含有的胡蘿蔔素和蛋白質，是有美容養顏的功效的。並且胡蘿蔔素還有抗氧化作用，可以減少毒素堆積。
胡蘿蔔的吃法有很多，專家建議說最好炒熟了吃，這樣，營養物質就可以很好的激發出來。妳也可以用胡蘿蔔榨汁，例如，將胡蘿蔔、蘋果和橙子壹起榨，更有利於淡化斑點。可以每天空腹喝壹杯，效果非常明顯，這也是我最喜歡的吃法。
杏仁很多美女喝過杏仁露吧，是的，杏仁就有美白效果。因為含有維生素E，每天可以吃上三到五顆就足夠了，也不要吃的太多了，因為富含的脂肪，吃多了容易胖。提醒壹下建議在早上吃，或者做壹杯杏兒汁兒，效果更加明顯，也是我很喜歡吃的壹道美白食材。
黑巧克力大家沒有想到吧？黑巧克力同樣具有以上食材的美容功效。如果每天適量喝點可可粉，連續兩個月之後，妳再看，皮膚明顯比以前更好，也會白皙很多，皮膚中也有更多的水分了。
因為可可粉含有最多類黃酮和抗氧化物，妳可以買那種市面上沒有添加糖及奶粉（精）的100%純黑可可巧克力粉，調合熱牛奶喝，效果更加明顯。
紅茶喝紅茶也可以美白，妳不信是嗎？因為，紅茶中含有豐富的茶色素和茶黃素，能夠有效的抑制黑色素的產生，這就是它美白效果的原因。
而且好處不止這些，紅茶還富含壹種多酚類的物質，具有抵抗紫外線的功能。所以想要變白的美女，有時間就喝喝杯紅茶吧~
總之，現實中美白的食物太多了，大家只要多吃富含維生素c和果酸等有美白成份的食材，時間久了，就可以促進皮膚美白。
我做了壹個搭配的方案，親測有效，大家可以作個參考：
每天早晨喝壹杯獼猴汁（或者檸檬水），可以增加維生素C的攝入量，不但可以增強免疫力，也可以讓自己白的壹塌糊塗（如果妳胃酸，最好吃壹些面包片後再喝）。
下午茶時，用果蔬汁代替咖啡。果蔬汁既可以補充營養又可以消暑，而且美白又淡斑。大家可以按照我前面提到的，用胡蘿蔔+蘋果+橙子來搭配。或者也可以選擇其他食材，有美白抗氧化成分的更好。
除了飲食方面，姐妹們平時還要養成好習慣，否則吃再多的美白食物，也可能達不到事半功倍的效果。需要註意以下幾點：
註意防曬很遺憾的告訴姐妹們~我們在食用大量蔬菜的時候，除了有美白淡斑作用，實際上，還兼含光敏性物質。也就是說，過量地食用感光蔬菜後，皮膚再接觸陽光照射，就會形成曬斑、紅斑、丘疹等皮膚問題。比如，胡蘿蔔、菠菜、油菜、萵苣、白蘿蔔等等，都屬於感光食物。
那怎麽辦？！最好的辦法就是避開強光照射，或者打防曬傘，穿防曬衣，也要記住擦防曬霜。
提高睡眠質量美白淡斑和睡眠質量也有關系，為什麽這樣講呢？因為，睡眠質量不好，皮膚代謝功能就會下降，皮膚變得暗沈無光，還會幹燥粗糙。
如果沒有什麽事，最好是晚11點之前進入深睡眠，每天保證6~8個小時。如果有工作需要做壹定貪晚的話，白天只要有時間就多補覺。只有良好的睡眠質量，才會讓皮膚健康白皙有光澤，身體也會更健康。