呼啦圈有哪些危害

呼啦圈有哪些危害

　呼啦圈有哪些危害，呼啦圈很多人從小就玩，其能消除腰腹部贅肉。因此現在很多女性朋友在日常生活中，都會為了減肥瘦身去轉呼啦圈，以下詳細介紹呼啦圈有哪些危害。

　呼啦圈有哪些危害1

　 呼啦圈的危害之壹：導致脊椎管內壓力變化

　呼啦圈僅僅是利用腰部來達到運轉效果，自然運動量方面就是比較小的，如果妳想要全身瘦腰的話，呼啦圈無疑不是壹個好的選擇。另外，呼啦圈扭轉和擺動的位置正好是在胸和腰椎交接的地方，所以，在轉呼啦圈的過程當中如果幅度太大或者腹部的壓力增大，就有可能會導致脊椎管內的壓力出現突然變化，情況嚴重甚至會導致血管破裂出現呢。

　 呼啦圈的危害之二：不合理使用適得其反

　其實在轉呼啦圈的時候我們講究的還是科學性，在運動時間方面不能夠太長，壹般正常的成年人在轉呼啦圈的時候，連續鍛煉十五到二十分鐘即可，選擇的呼啦圈不能夠太重，重量壹般在自己的食指和中指能夠承受的負荷程度即可，尺寸也不能夠太大。

　 呼啦圈的危害之三：不適宜人群

　雖然呼啦圈是老少皆宜的，但是，要是妳是患有慢性疾病的中老年人，尤其是有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出以及高血壓心臟病等等病癥的中老年人，那麽，壹定不要選擇用呼啦圈來達到瘦身效果，因為轉呼啦圈會讓疾病的程度加重，要是有心血管疾病的話，壹旦在轉呼啦圈的過程當中沒有站穩就很危險。

　呼啦圈有哪些危害2

　 轉呼啦圈的好處

　搖呼啦圈是壹種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間壹定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。轉呼啦圈的好處：

　 可以用以瘦腰：

　也是腿部及手臂健美的好幫手。

　 擠壓針灸效果：

　給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。

　 減肥：

　彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果，通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動，有效燃燒體內脂肪，在減肥的同時又能達到健身的目的，減肥健身兩不誤。

　 治療便秘：

　經常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。

　 轉呼啦圈的壞處

　大家都知道轉呼啦圈是壹種很不錯的運動減肥方式，而轉呼啦圈的好處也有不是。但是妳知道嗎？轉呼啦圈的壞處也是有的。對此，下面就來看看那些是轉呼啦圈的壞處。

　1、呼拉圈是單純的腰部運動，運動量小，光靠這壹運動來達到瘦身效果不太現實，並且，呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂。

　2、拉圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。首先要註意運動時間不宜太長，壹般正常成年人連續鍛煉以15——20分鐘最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者，不適宜此項運動。

　3、轉呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動腰肌，腹肌，側腰肌，長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損，腰椎小關節增生和腰椎間盤突出,患骨質疏松的人，會加重病情，老年人和心臟功能不好的.人容易誘發心律失常或心力衰竭。此外，同壹方向長時間的扭轉，還容易發生腸扭轉。

　 如何避免呼啦圈危害

　既然轉呼啦圈有壞處，那麽如何避免轉呼啦圈的壞處呢？

　1、健康人在轉呼啦圈之前，應當先做壹些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

　2、飯前半小時，飯後1小時後轉呼啦圈。

　3、每次大約20分鐘左右，且要堅持。

　4、轉的時候壹定要左右均勻，比如先向左轉10分鐘，再向右轉10分鐘，這樣才能使腹部兩側受力均勻。

　5、建議轉呼啦圈之後做做輕微的腹部按摩，有助於脂肪的燃燒。

　呼啦圈有哪些危害3

　 壹、搖呼啦圈為什麽能減肥

　呼啦圈是壹項大眾運動，大部分人都可以轉呼啦圈，很多愛美的女性將搖呼啦圈當作是減肥的好方法，那麽為什麽轉呼啦圈能減肥呢？呼啦圈減肥的原理是：

　 1、鍛煉深層肌肉，培養易瘦體質

　轉動呼啦圈是通過以大腰肌為中心，帶動背肌與腹肌，充分運用周圍的深層肌肉，特別是減肥專用的呼啦圈，可以高速轉動，給身體帶來的負荷量也較少，同時還