臥推是壹項危險與回報並存的運動。 練過臥推的人都知道，壹套動作可以成就很多，非常有效。 下面小編就來告訴妳臥推怎麽呼吸？ 臥推是正確的呼吸方式！
臥推如何呼吸？我們壹般建議臥推時同步呼吸。每個動作都吸壹口氣，在動作過程中進行呼吸。 同步呼吸法壹般有兩種使用方式：
1.肌肉用力收縮時吸氣，後伸時呼氣。
肌肉收縮時快速吸氣，肌肉伸展時緩慢呼氣。 這種呼吸法與前壹種相反，吸氣快而有力，呼氣慢而深。 壹般在負重較輕、運動有效果時使用。 這種方法強調心的集中。
2. 肌肉被迫收縮時呼氣，肌肉伸展恢復時吸氣。
這是最常用的臥推訓練方法！屏住呼吸片刻，肌肉收縮時快速呼氣，肌肉伸展時緩慢吸氣。 這種呼吸法壹般用在負重較大，做仰臥位，或肩帶和胸腹必須固定時使用。 比如在做“坐姿推舉”、“臥推”、“腿推”等動作時。 練胸時，為了達到盡量擡高胸肩的要求，允許深吸氣，如“臥飛鳥”，但屏氣時間要短，呼氣在 呼吸的形式。這是兩種相反的呼吸方法。 在過去幾十年的實踐中。 許多專家對此進行了討論。 但這兩種呼吸方式。 他們都有壹個相同的要求，就是在發力的過程中，要避免長時間屏住呼吸。
如何更好地臥推
Step 1：盡量向上挺胸，縮回肩胛骨，然後盡量下壓肩胛骨。 這是妳躺在長凳上時應該有的上背部狀態。
Step 2：雙腳在柔韌性允許的範圍內向內、向內移動，臀部不能離開座位。
做完這兩個步驟後，妳的上半身自然會拱成橋形，但這並不是讓妳挺直腰身，而是通過以上兩個步驟達到自然挺腰的效果。
對於舉重和健美這兩個運動和訓練體系，考慮到大多數普通人想要達到的目標，更漂亮的身體（增加肌肉量，降低體脂等），更大的力量，更好的身體並沒有太大的沖突 在質量、舉重和健美之間。 您可以通過訓練舉重或健美，或兩者結合來實現您的訓練目標。 真的，沒有多少人為了成為健美運動員或舉重運動員而進行有針對性的訓練，所以沒有必要沈浸在特定的訓練系統和方法中而不去嘗試學習更多，同樣有趣和有效。