長期睡眠不足的危害
長期睡眠不足的危害，人的壹生中有大部分時間都在睡眠中度過，睡眠是人類生理和生命活動中最重要的壹項內容, 只有夜間保持優質睡眠，白天才能精力充沛地應對學習和工作，下面看看長期睡眠不足的危害。
長期睡眠不足的危害1第壹、記憶力減退：長時間睡眠不足的情況下，大腦無法得到充分休息，會因此影響大腦的正常運作。這種情況下便會導致人們出現記憶力減退、註意力不集中等多種現象，甚至還會降低人們的工作和學習效率，久而久之還會讓整個人變得更加愚昧。
第二、引發慢性疾病：長期睡眠不足便會導致身體壹直處於疲憊狀態，長此以往便有可能引發壹些疾病問題，比如心臟疾病、高血壓、中風、糖尿病等。無論引發哪種慢性疾病，都會對自己的健康造成不利影響，嚴重的還可能危及到自身的生命安全。
第三、加速皮膚衰老：每個人都比較重視衰老的問題，除了年齡增長會導致皮膚衰老以外，長期睡眠不足也會加速肌膚衰老。相信很多人都有過類似的經歷，就是長時間熬夜之後會感覺皮膚蠟黃，沒有光澤，其實這也證明了長期睡眠不足會對皮膚造成不可逆轉的損傷。
第四、抵抗力下降：如果經常處於睡眠不足的狀態中，就很容易引發機體代謝紊亂的現象，甚至會出現內分泌失調的問題。久而久之自身的抵抗力也會隨之下降，這樣就很容易受到壹些病菌入侵，而引發各種疾病。
以上就是關於長期睡眠不足可能對身體造成的相關危害，經常出現失眠的情況下，壹定要及時查找具體原因，無論是生理性還是病理性的因素，都應該采取正確的方式來進行改善。睡覺之前也要盡可能保持輕松愉悅的心情，盡量讓身體保持放松狀態，不可進行劇烈運動，以免影響睡眠質量。
長期睡眠不足的危害21．影響大腦的創造性思維
曾有科研人員把24名大學生分成兩組，先讓他們進行測驗，結果兩組測驗成績壹樣。然後，讓壹組學生壹夜不睡眠，另壹組正常睡眠，再進行測驗。結果沒有睡眠組學生的測驗成績大大低於正常睡眠組學生的成績。由此，科研人員認為，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。
2．影響青少年的生長發育
現代研究認為，青少年的生長發育除了遺傳、營養、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有壹定關系。生長素是下丘腦分泌和壹種激素，它能促進骨骼、肌肉、臟器的發育。由於生長素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡後有壹個大的分泌高峰，隨後又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態，生長素分泌減少。所以，青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足。
3．影響皮膚的健康
人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養。睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯，循環受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發黑，且易生皺紋。
4．導致疾病發生
經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。瑞典壹家醫學研究人員發現，睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發生心臟病的機會增加
澳大利亞的壹個研究學會提出，人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂，會影響細胞的正常分裂，由此有可能產生癌細胞的突變而導致癌癥的發生。壹般說來，不同年齡的人每天所需的睡眠中學生每天應睡8-9小時成年人每天需睡7-8個小時。
通過文章的介紹，相信很多的人對長期缺乏睡眠有什麽致命的傷害都有了壹定的了解了，長期的睡眠不足會出現很多負面的影響，主要會引起很多的疾病出現，為了自身的健康著想，壹定要有規律的生活作息。
長期睡眠不足的危害3壹、長期睡眠不足應怎麽辦
早睡
早睡，早睡才是睡眠養生的王道。壹般晚上22點就應該睡覺，如果過了這個時間點，最好不要超過23點，否則會導致睡眠不足。
改變晚睡的習慣
習慣晚睡的朋友，壹定會出現睡眠不足，雖然我們習慣了，但我們的肌體已經變得沒那麽強悍了，只是我們壹時不知道而已。要改變晚睡的習慣，就要從第二天開始，早起。只要早起了，妳壹定容易困，無論多困，中午休息的話也不可超過40分鐘。這樣堅持幾天，妳慢慢會發現自己到晚上就容易發困了。這才能實現早睡的目的。包括失眠的朋友也是這樣，也要堅持早起，給自己定個鬧鐘，堅決要起來，堅持壹段時間晚上就容易早睡了。
改變睡前的不良習慣
盡量在睡前少玩或不玩手機，少過度*和大吃大喝，少看壹些緊張刺激的電影等等。只要不讓自己過度興奮，就容易入睡。
白天花時間消耗掉過多精力
有的朋友可能會感覺到精力過剩，那麽就應該學會在下午下班後加強鍛煉，進行戶外活動，或者晚飯後出去快走、散步1小時左右，這樣就消耗掉過多的精力了，從而晚上容易入睡。
二、睡眠不足有哪些明顯的表現
1.總想吃東西
入股出現睡眠不足的話，則病人會出現想吃東西的情況，並且從而導致體重的不斷增加。
2.容易感到頭暈惡心
人體免疫系統會在睡眠中得到修復和加強。如果平時身體挺結實，不易生病，卻經常感覺頭暈惡心，那可能就是缺乏睡眠造成的了。
3.忘性大
妳可能突然之間想不起來東西放哪了。大腦需要睡眠來恢復精力，睡眠不足會影響人的短期記憶力。同樣的道理，考試前熬夜突擊，倒不如好好睡上壹覺去考試。
4.白天沒精打采
睡眠不足最明顯的癥狀就是白天眼皮打架或者是開車不睜眼等情況。因此這個時候可以喝咖啡來讓自己清醒壹下，不過無法從根本上解決問題。
5.註意力不集中
妳可能會發覺自己在5分鐘內看了好幾個不同的網站，或反復查看自己的電子郵件，卻沒關註到底收到了什麽信息。通常這都是睡眠不好造成的。
三、長期睡眠不足會導致哪些危害
1、使人愚鈍
睡眠對於壹個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的註意力，警覺性，專註性，推理能力以及解決問題的`能力，這些可導致妳的學習效率變低。
其次，在夜間，每段睡眠周期都在大腦中發揮著“鞏固”記憶的作用。但如果妳睡眠不足，在白天的時候，妳也許根本記不住妳所學到的，所經歷過的事情。
2、睡眠不足可導致抑郁癥
隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關聯。據壹項07年對於1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之壹。
失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發，治療睡眠問題有助於抑郁癥的緩解，反之亦然。
3、令人健忘
想讓妳的記憶力更清晰嗎？這需要妳每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發過的研究者壹致確定，壹種被稱為“尖波漣漪”的大腦區域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現。
四、誘發睡眠不足原因
1、環境因素。噪音或光照幹擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也是導致失眠的原因之壹。
2、生理因素。高速跨幾個時區的旅行以及由白班改夜班工作，由於體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律，因此也是導致失眠的原因。
3、心理因素。應激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。
4、軀體疾病各種疼痛性疾病。使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。
5、精神疾病抑郁癥。精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀，精神疾病也是導致失眠的原因之壹。