1、外在保養
女性成年後胸部發育成熟，壹般不會發生太大變化，但仍有可能受到飲食結構、身體狀況的影響。要根據自己胸部的變化情況選擇或者更換大小合適、松緊適度（不會陷入肩膀或在胸部留下痕跡）的胸罩。避免太長時間穿戴過緊的胸罩，否則容易影響腋下淋巴結的排毒功能，增加胸部健康風險。
2、內在調養
(1)多吃大豆類食物
根據中醫研究，調整壹些飲食結構有助於預防胸部疾病、促進胸部健康。大豆中含有異黃體酮成分，多食用可減少患乳腺癌的風險。同時大豆中豐富的蛋白質與卵磷脂，對女性生長發育也很有好處。除了大豆還可以多吃魚、肉、鮮奶等含有豐富蛋白質的食物。
(2)補氣血
《內經》中記載“女子乳頭屬肝，乳房屬胃”，氣血的形成來源於脾胃，肝又主造血藏血，因此調養氣血，女人可以從養肝護胃開始進行飲食調理。
山藥：補脾養胃，生津益肺，補腎澀精。補足氣血的同時還具有“催乳左右”之用，也就是說能夠促進乳房氣血脈絡的疏通。
枸杞：作為傳統中藥，枸杞具有滋補肝腎、養肝明目的作用，能促進肝腎的血液循環。
紅棗：能治脾胃的氣虛不足，是補氣血、養肝胃之佳品。
(3)疏氣郁
如果說上面的建議在於氣血的“補”，那麽現在說說同樣重要的“疏”。做到疏通理氣，才能疏通乳房脈絡。以下推薦兩個食譜：
百合蓮子湯。百合具有補血、安神寧心的作用，能治虛煩、驚悸、神誌恍惚，而蓮子則能健脾補腎，促進血氣循環，二者的結合不但能補血益氣，疏通乳房脈絡的氣郁，還能安撫緊張的大腦神經。
甘麥大棗湯。甘草、小麥、大棗的三者合壹能甘潤平補、養心調肝，使心氣充沛，陰液足，肝氣和，它還具有養心安神、和中緩急的作用，有效疏通理氣，使氣郁疏解。
(4)調內泌
從中醫角度來說，內分泌失調主要是因為氣血淤滯。與乳房相通的氣血脈絡因為氣血瘀滯，導致乳房不能通過氣血正常地吸收足夠的營養，久而久之，乳房的健康就會日漸衰退，滋生出各種疾病問題。而當歸、茯苓和人參都是調節女人內分泌的好食材！
當歸：益於肝、心、脾經，就是說其有助於這些內臟相互之間的運作平衡以及血液暢通，大大有助於內分泌的平衡，另外當歸還有調節機體免疫、護膚美容、補血活血的作用，應當成為女人食補的摯愛；
茯苓：益脾和胃、寧心安神，與當歸壹樣，茯苓對促進五臟六腑之間的氣血互通有著良好作用。
人參：能大補元氣、補脾益肺、生津止渴、安神益智，對於內分泌調養，最重要的是其能幫助復脈固脫，就是說其有助於血管中脈氣的充足和血液流通的穩固。
3、其他保養方法
1、堅持體育鍛煉
中年女性朋友應多做壹些增強胸部和背部肌肉力量的運動，如遊泳、劃船以及各種體操等。運動可以使胸部的氣血運行暢通，即便乳房有小的病變，也會被消滅掉。
2、註意控制體重
乳房體積的1/3是乳腺組織，而另外2/3是脂肪組織。對於肥胖的女性而言，每次減肥都會對乳房的外形產生不良的影響，因為隨著體重的減輕，那2/3的體積也會相應縮水，這時乳房就會失去彈性，變得下垂、縮小和幹癟。所以，體重控制在正常範圍內即可，不能過胖或過瘦。
3、保持乳房清潔
堅持每天用溫水清洗乳房，並用冷水短時間刺激它。需要註意的事，不要用熱水沖洗乳房，防止乳房軟組織松弛及皮膚幹燥。
4、進行胸部按摩
胸部按摩與體育鍛煉的目的是壹樣的，只不過胸部按摩的效果會更直接壹些。胸部按摩能夠加速乳房周圍的血液循環，使乳腺不過早萎縮，防止韌帶松弛，有助於提高皮膚和肌群的彈性，所以，按摩被視為保持乳房健美的重要措施。