1、停止運動
在打籃球過程中，如果出現腰扭傷的情況，要立即停止運動，不要再用受傷的部位繼續用力，那樣可能會導致傷上加傷。
2、判斷傷勢
停下運動之後，需要先判斷傷勢，如果腰扭傷情況不是很嚴重，可以自行采取相應措施緩解；但是腰扭傷後出現強烈的疼痛感，身體活動受到很大的限制，還是要及時的就醫檢查治療為宜。
3、冷敷處理
打籃球出現輕度的腰扭傷情況，可以立即進行冷敷處理，最好是在10分鐘以內，用毛巾蘸上冷水，外敷在腰部扭傷部位。冷敷是可以避免腰部血管擴張，起到消腫止痛的作用。需要註意的是，冷敷是在剛扭傷時進行的處理，扭傷時間過長了就不宜使用了。
4、臥床休息
打籃球過程中閃到腰，最好是能較快的找到壹張硬床躺下休息，不要坐著或是睡軟床，以免加重腰部的傷勢。躺在床上的時候，要讓腰放平，平躺在床上，可以在膝蓋上放上壹個枕頭，雙腿蜷起來不要伸直。
5、按摩
打籃球扭傷腰的人采用俯臥的姿勢，讓同伴或是家人幫忙按摩。用雙手掌在脊柱的兩邊，從上往下的壹邊輕輕的揉壹邊慢慢的壓，直到臀部，並向下按摩到大腿下面及小腿後面肌群，按摩幾次之後，可以在最痛的部位湧大拇指按摩推揉幾次。
6、熱敷
可以用熱水袋或是將裝有炒熱的鹽或沙子的布袋，外敷在扭傷部位，每次半小時，早晚各壹次，可以幫助加快局部的血液循環，幫助消散扭傷處的淤血，減輕疼痛感。註意不要燙傷皮膚，如果太燙的話可以等稍涼後再敷。
7、背運法
可以找人與扭到腰者靠背站立，雙方將肘彎曲並相互套住，另外的那個人低頭彎腰將扭傷腰的人背起並且輕輕的左右搖晃，同時讓扭傷腰的人雙腳向上踢，大概3-5分鐘放下，休息幾分鐘再做，也是能幫助減輕腰扭傷帶來的疼痛。
8、貼膏藥
打籃球腰部扭傷後可以在腫痛的部位貼活血化瘀、緩解疼痛的膏藥，可以幫助減輕疼痛感。但是要註意不能在扭傷後立即貼膏藥，那樣可能會加重腫痛的情況，壹般至少是要在扭傷後24小時後才能貼。
9、修養恢復
打籃球腰扭傷後的靜養恢復也是比較重要的，不要在腰扭傷沒有好之前就去開始運動，扭傷初期應避免受傷部位過度用力。
10、怎麽避免打籃球扭傷腰
1、在打籃球之前要進行充分的熱身，適當的活動腰背部，可以做像扭腰、體轉運動、擴胸運動等，可以幫助減少運動傷害發生的幾率。
2、在打籃球時，要量力而為，如果接球或搶球動作超出自身負荷的範圍，最好不要勉強自己過度用力去完成動作。
3、掌握好打籃球的正確技巧，這樣能避免因動作姿勢不正確而導致腰扭傷的情況發生。
4、腰背部肌肉比較弱的人，在打籃球時，可以用寬腰帶把腰背部保護起來，這樣能減少打籃球時腰部損傷情況的發生。
11、打籃球的好處
1、控制體重與改變體形
過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負擔加重，壽命縮短。如果壹個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%，那麽，他的死亡危險率會增加到30%。
因為打籃球能夠減少體內脂肪，增強我們的肌肉力量，還能夠保持關節柔韌，因此能夠很好的控制體重，改善我們的外表和體形。
2、提高消化系統的功能
籃球運動會增強體內營養物質的消耗，使整個肌體的代謝增強，從而提高食欲；另外，還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質保證。
3、增強心臟功能
經常進行籃球運動，可以增強心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細胞和彈力纖維增加；使骨骼肌肉的毛細血管分布數量增加，分枝吻合豐富；使冠狀動脈口增粗和重量增加；心肌的毛細血管數量增加，這均有利於包括心臟本身在內的器官供血和機能的提高。同時，籃球運動還可以使血壓有所下降，並能降低血清膽固醇含量，對於預防高血壓，冠心病有良好的作用。
4、有效預防心血管病
籃球運動時，由於肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應和代謝加強，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。這壹切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據報道，在我國，死於心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。
5、降低糖尿病發生的危險性
糖尿病的特征之壹是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。經常打籃球由於能控制血糖水平的提高，從而使個體產生糖尿病的可能性大大減小。
6、經常參加籃球運動鍛煉可以提高人體各種身體素質
這主要是因為鍛煉身體是在特殊條件和特殊環境下進行的，身體必須最大限度的發揮身體各器官機能，比如，神經調節，呼吸加強，加快血液的循環，這樣時間長了，我們身體各素質也會慢慢的提高了。