戶外運動註意事項：防紫外線
1、紫外線強度由0級到10級不等，級別越高說明對人的危險性越大。當紫外線強度高或者較高時，家長應當盡量避免在太陽非常熱烈的時候外出活動，特別是上午十點到下午四點之間。
2、盡量找陰涼的地方活動。讓孩子在沒有太陽的直接照射地方活動，比如說有樹蔭的地方。
3、塗好防曬霜。應當在出門約二十分鐘的時候在臉部，頸部以及手臂等部分均勻地塗上防曬霜，防曬指數至少是15。如果是去 遊泳 或者遊戲中出汗很多，則應當每隔兩個小時重新塗壹次。
4、找壹頂他們喜歡的寬邊帽子帶上，這種帽子能夠阻擋很多紫外線，同時壹款合適的太陽鏡也能夠保護孩子的眼睛。
戶外運動註意事項：註意空氣質量
1、空氣質量指數是用來表示空氣質量的好壞。而對流層中的臭氧含量也是被監測的物質之壹。當空氣汙染程度高對人體有害時，應當盡量避免讓孩子在室外進行體育活動。在下午接近晚上的那段時間，臭氧含量通常較高，室外活動應該避免這段時間。
2、註意自己的不適癥狀。比如咳嗽，呼吸困難，總是喘氣。如果感到不舒服，就要註意調整活動地點和活動內容。
3、準備壹些室內活動及壹些比較溫和的活動。當身體不允許進行劇烈的室外活動時要及時終止。
4、如果有哮喘病，要時刻小心。最好是要把藥拿在手裏以防萬壹。同時要聽從醫生的建議。
戶外運動註意事項：防受涼
秋日清晨氣溫低，記得帶件長袖外套去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜壹下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服。鍛煉後切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。
戶外運動註意事項：防拉傷
人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度下降，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，運動前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異，壹般以做到身體發熱為宜。
戶外運動註意事項：防運動過度
秋天是鍛煉的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這壹原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。體弱者，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測。
戶外運動註意事項：配備合適的運動裝備
合適的運動裝備不但上我們省力舒服，還會避免好多意外事故的發生。運動裝備的選擇壹定要因人、因地、因目的而有變化，評估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長距離的、難度較大的運動壹定要做好充分的準備，力爭做到有備無患。
戶外運動註意事項：註意拉伸和放松
戶外運動具有時間長、運動量大的特點，大量的長時間的運動後，肌肉會疲勞，變得僵硬而沒有彈性，短時間內很難恢復，拉伸和放松可以很好地解決這壹難題，還可以通過熱水浴、心理放松等方式達到放松肌肉和身心的目的，