1、緩解精神壓力的方法
1.保證充足的睡眠。睡眠不足不僅會給妳帶來各種健康問題，而且會讓妳倍感焦慮與壓力，而焦慮的人通常又無法安靜入眠，這就形成了壹個惡性循環。每天保證七到九小時的睡眠，看看睡壹個香甜的美覺會不會緩解妳的焦慮癥狀。
2.微笑當繁重的工作讓我們疲憊不堪時，記得給自己壹個微笑。研究顯示笑聲可以減少壓力和焦慮癥狀。那麽，每天妳可以考慮找幾個搞笑視頻來安撫自己緊張的神經。
3.為妳的大腦減負簡潔的環境等於給大腦減負。壹個雜亂無章的工作環境會讓人難以放松。因此，花大約15分鐘去整理妳的辦公桌吧。形成幹凈有條理的習慣會幫助我們提高邏輯理性思維能力，那樣，焦慮根本無處立足的啊！
4.表達感謝，踐行感恩研究發現表達感恩可以緩解焦慮。尤其是我們得到充足休息的時候，開啟壹個感恩的歷程吧。讓自己擁抱感恩的心態，走出誠惶誠恐的精神困境。
5.合理飲食。焦慮會使我們的身體陷於非正常的狀態。我們會沒食欲，只想吃特定的幾種食物。但是要滿足健康身體的需求，我們需要補充維生素B,omega-3s,和壹些健康的全谷碳水化合物。研究表明良好的體魄離不開維生素B，omega-3s，這兩種營養可以減少抑郁焦慮癥狀。全谷碳水化合物可以調節血清素水平。“感覺良好”神經傳遞素可以讓我們鎮定，盡管我們的食欲有時候告訴我們相反的事實，但研究顯示吃含糖和加工食品可以增加焦慮程度。
6.學會控制調節自己的氣息。調節自己的氣息可以有效預防恐慌癥，妳的呼吸決定了妳壹整天的焦慮程度。短而淺的呼吸預示著壓力和焦慮。相反，有意識的呼吸提醒大腦我們是時候該放松了。
2、緩解壓力的食物
1.火雞胸肉
富含蛋白質的火雞肉中，含有壹種左旋色胺酸，負責調節饑餓、快樂、幸福的感覺，並且有穩定情緒、安定精神的作用。
壹項發表於《精神病學與神經科學》期刊(JournalofPsychiatryNeuroscience)上的研究做了壹個實驗，透過性格測驗，篩選出個性比較好辯的壹群人作為受試者，再讓他們連續15天服用左旋色胺酸或者安慰劑(placebo)。結果，連受試者身邊的夥伴都發現，有服用左旋色胺酸的人性格變得比較溫順。
也就是說，需要鎮靜安神的民眾，不妨適量攝取富含左旋色胺酸的食物。除了火雞肉，堅果、種子、豆腐、魚類、燕麥、豆類、蛋等高蛋白質食物都可以試試。
2.腰果
腰果是壹種富含鋅的堅果，30公克的腰果就能滿足每天11%的鋅建議攝取量，而這種礦物質可以幫助降低焦慮，是對抗壓力的好幫手。
《營養與新陳代謝知識》期刊(NutritionandMetabolicInsights)上的壹個研究顯示，被診斷出易怒、無法專心等焦慮癥狀，同時又缺乏鋅的病患，在服用鋅的補給品8周之後，焦慮情況大幅下降了31%。
因此，適量食用腰果以及牡蠣、牛肉、雞肉、酸奶等富含鋅的食物，有助於改善焦慮心情。此外，營養豐富的腰果還含有Omega-3脂肪酸和蛋白質，很適合當作上班族的小點心。
3.酸奶
妳知道嗎?人體腸道中的細菌也會造成壓力。事實上，腸道的神經系統和大腦活動息息相關，兩者之間會對彼此發出訊號、互相影響，而當大腦釋放出“壓力太大”的訊息後，可能就會導致腸胃發炎等癥狀。反之，腸胃環境不健康，也會影響大腦活動，導致出現負面情緒。也就是說，保護腸道細菌生態，才能有效對抗壓力。
美國加州大學洛杉磯分校(UCLA)在36名健康女性身上做了壹個研究，發現攝取酸奶當中的益生菌，可以減緩大腦在情緒、壓力方面的活動，有助於舒緩心情。
4.牛奶
維生素D有助於創造幸福快樂的感覺，因此添加維生素D的強化牛奶，就是壹種不錯的抗憂郁飲品。牛奶之外，鮭魚、蛋黃、強化麥片也都含有維生素D。
英國倫敦大學學院的兒童健康研究所(London'sUCLInstituteofChildHealth)針對5966名男女，做了壹個長達50年的研究，發現維生素D攝取不足，會增加罹患恐慌癥和憂郁癥的機率。攝取充足的維生素D，可以幫助妳輕松面對生活壓力。