國標舞基本功十大技巧
壹、縱向牽引技巧
亦謂形體要求，即全身放松狀態下尋找壹種頭頂天花板的感覺，壹種沿腰椎、頸椎直達頭頂的綜向牽引效應;中軸線(主線條)向上拉長延伸的同時，背部拉平，肌肉下壓.同時收腹展胸，腰胯上提，肩部下沈，膝蓋向裏。對於摩登舞而言，還有兩點特殊要求：壹是手臂握持、雙臂抱圓的構架永不變形，二是頭略偏向左，上身略向後打開。
二、平面牽引技巧
這是實現重心轉移的關鍵。其要領是，無論向前向後向左向右，都以胯部(及橫膈膜)發力帶動腿腳，“腳隨身動，身到腳到，身隨胯動，胯到身到”。即使身腳同時到，但腳隨身動還是身隨腳動?不同的意識會帶來截然不同的效果。只有腳隨身動，才會產生龍(蛇)擺尾和行雲流水般的效應;而壹些人跳舞多年，為什麽還“會踩腳”“怕踩腳”，就是因為身隨腳動。
三、不露痕跡技巧
這是重心轉移的高境界。其要領是，腳底內側著力，避免兩腳同時承擔體重，盡量縮短雙腳分擔重心的時間，讓人看不出單腳到雙腳、雙腳到單腳重心交替的痕跡;即使遇到並步，也是由並攏腳到位後的最後壹剎那(華而茲)，或最初壹瞬間(探戈)完成的。
四、全腳滾動技巧
所謂滾動，是指人體重心集中點在腳底位置的移動(轉換)過程，無論腳尖滾向腳跟，還是腳跟滾向腳尖，都應流暢和平穩，且不得只用腳掌;這種滾動的意識還應有膝關節柔韌性配合，呈現壹種只見人體流動不見重心交替的狀態;這種滾動帶來的自然起伏，與人為的原地顛簸不可同日而語。
五、反身動作技巧
所謂反身(亦稱側身)以腰軸轉動意識帶動上半身的(不完全)轉動;猶如扭秧歌—“左腿向前(後)，身往左(右)轉;右腿向前(後)，身往右(左)轉”。它的作用在於幫助人體重心推出，重心剛壹到位，反身便消失在自然傾斜中。反身不但是旋轉舞步的前奏，而且是其他舞步間銜接的過渡。沒有反身技巧，身體就會顯得僵硬;有了反身，重心轉移就會錦上添花。
六、傾斜技巧
這裏所說的傾斜，是以人體縱軸偏離垂直坐標、主線條向上延伸為特征展開的。其作用是通過腰軸發力促進人體流動，伴隨反身動作展現曲線美的造型。同反身壹樣，需註意避免肩部扭曲腰部彎曲。
七、擺動技巧
以腰胯發力而實現的擺動感，其作用是加大運步的步幅，增強身體的流動。為獲取擺動感，需要在腰胯發力的同時運用腳掌推力，以及膝關節配合，從而實現身體在空中的挪動。
八、升降技巧
以促進重心轉移，促進平面牽引為目的的升降，即腳掌為中心，先使腳跟微微離地，;在腳跟上升過程中逐步伸直膝蓋，使身體上升到最高，然後隨著膝關節彎曲逐漸落地。
九、領舞跟舞技巧
二者應當是全身信息的傳遞與反饋。腰部發力統率全身的所有信息依靠永不變形的手臂握持，向對方傳遞和反饋;華而茲等摩登舞還應解助腰胯，更有效地傳遞反饋。雙方任何時候都必須各自保持重心穩定的相對獨立，不能有絲毫依賴對方的動機。領舞者應準確果斷，跟舞者應絕對服從，不得自作主張。
十、節奏處理技巧
初級階段踩準腳步，高級階段用身體合音樂的同時，還應當對原有的節拍加以處理使之豐富多彩。如我們將華而茲的兩個弱拍融化在壹起，形成“嘭嚓.嚓”的'附點性變化，隨著最後壹霎那升到最高，飄逸的風度淋漓酣暢。至於鬥牛舞曲跳探戈、傳統中四跳狐步、傳統中三跳桑巴，也許別有壹番風味。
國標舞基本簡介國標舞，除了特殊的動作外，壹般舞步與動作，只要四肢靈活，具有音樂感，都可順利地完成。假如，舞步與姿勢沒有正確技巧，而是用不大恰當的方法去完成；則往往做成不良姿勢，導致在跳舞時產生不協調現象，增加意外的困難和形成姿勢的扭曲。
許多人在某種程度都有姿勢上的問題，由於初期動作簡單，這種問題壹開始不會有太大的影響，所以常常不被註意，但當妳跳到高級技巧的時候，總有壹天這些問題會顯現出來。
在舞蹈來說，身體垂直被視為最重要的壹部份，因為只有身體垂直，重心才能到達地面；很多人站立時，還可以做到身體垂直，壹旦身體移動時，就變得或多或少的扭曲，以致指影響正常的活動。這種現象，正如很多跳水運動員，站在跳臺上，外表上都是很直的，但由於身體內在因素存在問題，或者動作技巧不到家，在空中的表現，就會產生動作變形，落水時，身體就會不垂直，水花四濺。
這就像我們跳舞，身體內在沒有調節好，當兩足交替，重心過渡的時候，身體就不能夠保持垂直，這樣，重心就不能到位。為此，我們不但要學會外表身體保持垂直，還要調節好身體各部份的機能，做到舞蹈中的直腰，做到舞蹈中的身體垂直。
如果以平常的眼光去看，在黑池第壹，二輪比賽就被淘汰下來的選手，他們的站姿與握持姿勢跟進入準決賽的選手相比，兩者，外表並無特別的區分；但只要細心觀察，則內外有明顯的差異。例如，身體與手架，是否會過份松軟或僵緊，或者是身體某部份顯得僵硬，而另壹部份則過於松軟；這樣，對於妳的移動或動作，準確度就會受到影響，姿勢就會出現或多或少的變形。
在實際應用中，每個人都懂得把身體拉直伸展，但是否會因為過了頭，形成不良的效果，這就要好好地撿查，例如：腰部是否過份用力來挺起，這樣，從外表看起來，身體雖然直了，卻使腰部變得僵硬（死腰），使得動作轉動不靈。所有這些不顯眼的微少差異，將會形成不同的缺陷，或多或少會影響正常的發揮.當跳到越高級的時候，這些缺點就會越來越顯露出來。
跳舞時，非常講究基本姿勢正確，包括脊柱保持垂直（舞蹈的直腰），同時，腰胯要放松，做到丹田控制呼吸（橫隔膜逆式呼吸），因此，要取得良好的姿勢和內在力量，最好的方法是記住壹些最基本的要點：
壹，站立時，懸頂拔背，氣沈丹田，這樣可使背肌往上伸展，脊柱保持中正不偏，同時，可以增加頸部到腰腹的長度，更重要的是使身體保持舞蹈的"直腰"。
二，耳根豎起，能起到精伸提起的作用，同肘，要感覺頸的長度，耳朵和肩膊的距離。
三，兩肩松垂，兩肘微微向下松沈，使身體重心不至提升.跳摩登舞時，握持不要夾得太緊，也不能大松軟；要穩固，十分堅定，有彈性，不能僵硬。
四，確定收小腹，利用丹田內氣控制呼吸（橫隔膜逆式呼吸），胸部要非常舒松自然。
五，人在水中跟地面壹樣，可以通過呼吸使身體變輕.跳舞時，通過身體變輕，減少身體對腿部的壓力。
六，頭部的轉動，要帶動整個脊柱轉動，而不是頭頸單獨轉動。
七，腰胯要放松，膝部要保持微曲和松弛，感覺腰腿至腳大拇指的長度。
八，上半身要往上伸拔，下半身則要往下松沈，使得脊柱像吊著的鐵鏈壹樣，既松垂畢直而又靈活，這樣，從中腰起，上下就有壹種對拉的抗衡力，猶如禾苗的生長，根往下生，莖往上長；使身體放長，增加身體上下的抗衡力，抗衡力越大，就越能增加彈性和爆發力.這樣，就會有更好的表現。