懶人減肥攻略讓妳不知不覺變瘦!
減肥的核心是什麽?
制造熱量缺口!!!
堪比去健身房
當妳壹天攝入的熱量<消耗的熱量時就會變瘦!
節食減肥本質是減少熱量攝入
運動減肥本質是增加熱量消耗
其實都是為了制造熱量缺口，使“攝入的熱量<消耗的熱量”。
人體日常消耗代謝(TDEE) 組成:
1.基礎代謝率(BMR)
2.非運動活動消耗(NEAT)
3.運動消耗(TEA)
4.食物熱效應(TEF)
要想增加熱量消耗，並非只有專門去運動這壹種途徑，增加日常的非運動活動消耗也是壹個不錯的辦法哦~
非運動消耗(NEAT) =日常的活動消耗
比如:掃地、澆花、收拾衣服、整理雜物、爬樓梯、逛街、等公車、步行出門等這些無目的無意識的活動。
如何高效運用NEAT減肥法?
1.能多走，不坐車
如果妳是乘坐公交車上下班，可以選擇提前壹站地下車，走過去。
我坐公交時壹般會早出門5分鐘，提前1站下車走到公司，如果妳怕遲到，可以選擇晚上下班回家時，提前壹站地下車，走回家。
2.小電車，換單車
如果妳是騎電車上下班，可以選擇換成騎自行車。
現在冬天冷了，騎電車實在太受罪了，凍的膝蓋疼，我大部分時間都是騎自行車上下班打開手表的運動記錄功能，還能監控每天的騎行消耗量。
3.能爬樓，不電梯
如果樓層不高，在自己的可接受範圍內的話，建議選擇爬樓梯上樓，坐電梯下樓。女因為公司在37層，所以上班時間根本沒辦法選擇爬樓梯上樓，所以我回家的時候都會選擇走樓梯。
4.少點外賣，多動手子
相比點外賣，自己去買菜、燒水、煮飯不僅營養豐富，而且還更健康。
在買菜做飯的工程中，也會無形增加熱量的消耗哦~
5.吃完飯，洗洗碗
吃完飯別坐著，更不要躺著，收拾壹下碗筷，刷刷碗，擦擦桌子，收拾壹下廚房，出門扔壹下垃圾。
.站著追劇，不躺著
追劇是大部分人日常生活中必不可少的壹部分，既然不去運動，那就把躺著追劇換成站著追劇吧，開心的同時還能消耗熱量，壹舉兩得，太完美了!
怠而言之，多動才能瘦的快