便秘怎麽辦?怎麽才能緩解呢?
飲食習慣
1.經常吃油膩、辛辣的食物；
2.很少吃水果和蔬菜；
3.喝水少，常用飲料代替水。
不良習慣
1.經常久坐，不運動；
2.沒有養成按時排便的習慣；
3.經常忍便，拖延排便時間。
身體因素
1.壓力大、精神緊張；
2.骨盆肌肉松弛無力，腸道動力差；
3.因腸胃特殊疾病，如痔瘡，造成便秘。
藥物因素
1.長期服用刺激性瀉藥，腸道受損；
2.因藥物導致腸道環境變差；
3.藥物有便秘副作用，如降壓藥等。
多吃蔬果、粗糧
1.多吃西梅、火龍果、芹菜等蔬果；
2.多吃玉米、紅薯、麥等粗糧；
3.膳食纖維可以促進腸道蠕動。
多喝水
1.每天喝夠八杯水，保持腸道水分；
2.適當喝些酸奶或黑咖啡促進代謝；
3.減少高糖、碳酸飲料的攝入。
養成習慣
1.養成每天固定時間排便習慣；
2.上廁所時專心，不刷手機；
3.有便意時不忍便，盡早排便。
多運動
1.不要久坐，每半小時活動壹下；
2.每天保證半小時到1小時的運動；
3.平時多做提肛運動，鍛煉肌肉。
不建議用刺激性瀉藥
1.會產生依賴性，腸道動力變差；
2.破壞腸道菌群環境；
3.長期使用會導致腸道變黑。
建議使用乳果糖
1.乳果糖溫和不刺激；
2.成分安全，且不被人體吸收；
3.孕婦、老人、孩子都能安全使用。