早餐：376大卡，午餐：478大卡，晚餐：446大卡。
運動：空腹有氧25mins/力量訓練60mins。
今天壹***攝入 1317大卡，153.5g碳水，84.4g蛋白質，42.2g脂肪，運動消耗445大卡，熱量差560大卡。
早餐超級好吃，午餐肉和壹個流心雞蛋夾雜我的紅薯吐司，再擠壹點超低卡蛋黃醬和芥末醬。
午餐也不賴，生吃紫甘藍超贊，切絲加點鹽揉出水，回味清甜！
照燒雞腿做法：
1、雞腿剔骨。 從雞腿肉厚的那裏開始下刀 雞肉橫著切兩刀，切斷肌肉，煎的時候不變形。
2、用黑胡椒和鹽腌好，放置15分鐘。 也可以在冰箱裏放個壹兩天，要吃的時候拿出來就好了。
3、按照上述剩余材料（除水和澱粉外）調好照燒汁，備用。
4、雞腿下鍋煎，不需要放油。
5、就用這麽大的火，普通的平底鍋。
6、翻面，煎至金黃。 如果是健身黨，到這壹步就可以停啦，也是鮮嫩多汁，相當美味的。
7、煎好是這樣的。
8、煎完雞腿的鍋中放適量水，不要太多，雞腿肉煮久了會老。
9、倒入調好的照燒汁，放入雞腿，來回翻面，最後加入水澱粉，收汁即可。
晚餐很滿足！