鄭多燕減肥操真的有效嗎
鄭多燕減肥操真的有效嗎，運動減肥是減肥中最為常見的壹種模式，其中減肥操真的對減肥有效果嗎，鄭多燕的減肥操是其中比較出名的壹個，那麽，鄭多燕減肥操真的有效嗎
鄭多燕減肥操真的有效嗎1鄭多燕減肥舞有效
1——拒絕過瘦
親身經歷過爆肥，而且通過自己的努力激瘦下來，作為壹個辣媽的鄭多燕，她的經歷相信是最***鳴最有說服力。
提倡“美與健康並重”的她認為，最完美的體態就是令全身肌肉呈現最美的狀態，而並不是越瘦越好。肌肉要分布平衡，充滿張力與柔韌度，如果肌肉量太少，光是壹味地追求消脂，會使得身體很容易疲倦和消瘦，這種病態的瘦不應該是現代女性的`所追求！
鄭多燕式美體術的關鍵就是，簡單輕松的鄭多燕減肥舞，配合營養均衡的飲食生活，誰也無需勉強自己，以自己可以接受、符合能力範圍的方式來輕松享瘦便可！
很多女生都很宅，都缺乏運動，其實鄭多燕也壹樣不喜歡運動，婚後更是變成肥胖的家庭主婦。但正正是這個原因，她明白到只有運動才能徹底改變自己。所以，決心很重要，想要改變就務必拿出決心拿出勇氣！
2——運動過度也不行
來看看鄭多燕壹天是怎麽度過的！
5：45起床，準備早飯和制作便當。然後送孩子上學後回家做做家務、掃掃除。
10：30回到自己經營的健身房，教大家做健身操。
12：30午飯過後，開始處理工作事務。
17：30去接孩子放學，回家準備晚飯。
19：30晚飯過後，洗衣服、熨衣服等家務。
23：00睡覺。
意外地發現，真正進行劇烈運動其實也就只是1個多小時左右，並沒有整天都在做運動。
因為鄭多燕認為，長時間的劇烈運動會給身體帶來負擔，特別是30歲過後的女性，體力逐步下降，如果運動過度，反而會破壞身體機能，對健康減肥來說無疑是壹個阻礙。
其實減肥瘦身，最重要的持之以恒，不要求快，也不要求高強度，只要堅持每天保持適當的運動量就可以了！
3——食材的挑選秘訣
作為家庭主婦的鄭多燕，對飲食生活很在意，平日在烹調時會避免采用面粉、白砂糖等人工精制加工的食材與動物性脂肪。
盡量用菜花籽油、橄欖油與芝麻油，多吃蔬菜與水果。而韓國盛產的紅參，可以補身體，改善婦科疾病，又能養顏美容。
4——活用蒜的減肥功效
減肥瘦身的時候，由於控制飲食，不少人都會出現營養失衡的情況。但曾經激瘦的鄭多燕又是怎樣維持免疫力與代謝能力的呢？秘訣就是——蒜！
蒜的藥用功效很強大，不但能殺菌，預防感冒等疾病，消除疲勞，增強免疫力，還能參與肌肉活動，增強體力，讓妳在運動中不易疲勞，促進新陳代謝，降血糖血脂血壓，還能防曬養顏美白！
鄭多燕減肥舞的優勢
1、自編自創，簡單易學
鄭多燕健身舞是由鄭多燕自己編創的，動作簡單易學，減肥效果良好。
成功瘦身，引來許多網友的關註，不但成了網絡紅人，報紙、雜誌、廣播、電視等各家媒體也都來采訪她，對她的減肥事跡進行了報道，讓鄭多燕健身舞迅速為大眾所熟知，成為現下非常流行的壹種減肥方法。
要說鄭多燕健身舞有沒有用，可以問壹下這些跳的人，實踐過的人最有發言權，從實踐的效果來看，只要妳能堅持下來，那麽肯定能收獲壹個讓妳比較滿意的瘦身效果。
2、成本低，大眾化
相較於其他減肥方法，鄭多燕健身舞是壹種成本較低的減肥方法，其健身減肥效果突出和鄭多燕年近50歲還能有這樣的身體狀態，是鄭多燕走紅和網絡上的鄭多燕健身舞視頻被網民瘋狂下載的主要原因。
循序漸進的練習會讓自己的的身體更健康同時對於減肥塑身也有壹定的效果。
3、適用群體廣泛
鄭多燕健身舞的動作簡單易學。
即便妳沒有舞蹈基礎，即便妳以前沒有跳過健身舞，只要看著鄭多燕健身舞視頻就可以跟著鄭多燕壹起跳，雖然簡單易學，但不要小看這些簡單的動作，要認真跳完，會大汗淋漓，健身瘦身減肥效果很好。
另外鄭多燕健身舞的適用群體廣泛，對場地要求不高，妳可以選擇去健身房跟著教練學習跳鄭多燕健身舞，也可以自己在家都跟著視頻學習跳鄭多燕健身舞，跟著鄭多燕循序漸進的練習在讓妳的身體更加健康的同時達到減肥瘦身的目的。
4、堅持才是關鍵
如果妳每次跳鄭多燕健身舞都能堅持下來，相信妳壹定可以收獲美好的身材，達到妳所想要的瘦身減肥效果，如果妳堅持不下來，那麽就可能達不到理想的減肥效果，也可能讓妳產生鄭多燕健身舞對減肥作用不大的誤解。
鄭多燕減肥操真的有效嗎2五種超級燃脂運動減肥操
腿部伸展
1、采取站姿，雙腿並攏，兩手拿起壹個啞鈴重約10斤。
2、收腹，將啞鈴舉過頭頂，手臂放於腦後，同時雙肘位於耳旁。
3、將啞鈴上舉，朝向天花板，同時將右腿向右伸展。
4、還原右腿，左腿進行同樣的動作。
5、左、右腿各做8次。
曲腿拉伸
1、雙腳分開與肩同寬，站在松緊帶上，掌心向前，雙手緊握住彈力帶的手柄。
2、膝蓋略微彎曲，雙手向前伸直，同時身體前傾，註意後背持平。
3、收縮臀大肌和肌腱，慢慢向上伸直身體，重心上移時彎曲手臂，將手柄拉到胸前。
4、還原，重復動作12次。
上提
1、取站姿，雙腳開比肩稍寬，分別向外傾斜約45度，雙手各拿1個5斤重的啞鈴。
2、雙手自然下垂，雙腿下蹲，使大小腿成90度，重心保持在腳後跟。
3、雙腿慢慢伸直，當身體呈直立狀態時，肘部向上，掌心朝上，把啞鈴舉到胸前。
4、還原，重復動作12次。
腹肌收縮
1、采取平躺的姿勢，雙手合十。向上伸直，雙腿略微彎曲。
2、半身慢慢坐起，將合十的雙手放到左大腿外側。
3、還原動作，向右進行同樣的動作。
4、左、右各重復動作20次。
橋式胸部按壓
1、采取平躺的姿勢，雙腳腳掌平放在地上，膝蓋略微彎曲。
2、雙手各拿壹個10斤重的啞鈴，掌心向外，把啞鈴舉至胸部上方，收腹，使大腿、臀部、上半身成壹條直線。
3、雙手直接將啞鈴舉起。
4、將啞鈴放下，每完成壹次，放松壹下臀部。
5、重復動作12次。