可以喝酸奶或舒化奶。有很多人喝完牛奶之後整個人都不好受，有的人會出現腹瀉有的人會出現肚子疼的現象，那麽究竟是什麽原因導致的呢？
壹，什麽是乳糖不耐受？牛奶中含有大量的乳糖，而乳糖進入小腸之後，會在乳糖酶的作用下分解成葡萄糖和半乳糖，逐步分解，然後才能被身體所吸收利用。
如果乳糖酶缺乏，會出現什麽情況呢？進入小腸中的乳制品中的乳糖，不能被分解，乳糖會隨後進入大腸。
進入大腸的乳糖會在大腸定植細菌的作用下產生氣體，導致腹瀉，產生的酸性物質會導致 腹痛。與此同時，未消化的乳糖和發酵產物會使大腸內滲透壓升高，流入腸道內的水量會增加，導致腹瀉。
乳糖不耐受者的小腸中缺乏乳糖酶。所以乳糖不耐受者喝牛奶時可能會出現腹脹，腹痛和腹瀉等癥狀。
二，乳糖不耐受的人，應該喝什麽牛奶比較好？1，喝酸奶或舒化奶。
乳糖不耐受主要是因為人體缺少乳糖酶所致。酸奶是牛奶經過發酵而成，在乳酸菌發酵過程中，大部分乳糖都被水解，因而相對於牛奶而言，不容易引起乳糖不耐受，更適合具有乳糖不耐受的人。而舒化奶是通過無菌添加乳糖酶，將牛奶中90%以上的乳糖分解成人體易於吸收的葡萄糖和半乳糖，提前完成了本該由腸道乳糖酶完成的工作。所以乳糖不耐受的朋友可以選擇酸奶或舒化奶代替牛奶。
2，少量多次喝奶。
我國大多數人的乳糖不耐受癥是由於長期不喝牛奶，體內的乳糖缺少乳糖的刺激，而導致的功能減退。根據用進廢掉的原理，可以進行少量多次的飲用牛奶，每次飲用都是在沒有達到讓自己產生不適的飲用量範圍內，這樣不僅可以降低單次攝入的乳糖量，減少由於乳糖不耐對身體的傷害，還可以不斷去刺激乳糖酶，誘導乳糖酶的重新生成，最終達到讓自己正常喝牛奶。
不過值得註意的是，在喝牛奶前要先吃點主食墊墊肚子，降低牛奶中乳糖對腸胃的直接沖擊作用，這樣乳糖不耐癥就不那麽明顯了。
3，牛奶與高纖食物混合食用。
壹般乳糖不耐的朋友，在空腹喝奶時，癥狀會更為嚴重，喝奶前先吃面包，餅幹或將牛奶與面包，麥片等食物壹起食用，或是將牛奶與薯類，雜豆等高纖食物壹起混合打漿食用，這樣做的目的可以稀釋牛奶中的乳糖濃度，減少高濃度乳糖對腸道的刺激，也可以讓壹部分乳糖不耐受者比較舒心的喝下牛奶。