懷孕中期可以做孕婦操嗎

　孕婦在懷孕期間適應地做體操，可以活躍渾身的肌肉，增加肌肉的力量，不僅可以減輕孕期體型變化帶來的背部、腰部、腿部的不適，還可積蓄力量，利於順產，同時，還能為產後迅速恢復好體型打下基礎。那麽，孕婦操怎麽做，在 懷孕中期可以做孕婦操嗎 ?

懷孕中期可以做孕婦操嗎

　孕婦操是依據孕期身體的變化而編排的運動療法，其目的主要是健康度過孕期和順利分娩。

　懷孕1-3個月的時候是流產高危期，不宜做劇烈運動，也不適合做孕婦操。在度過孕初期，胎兒情況穩定後就可以開始做孕婦操。孕婦操壹般在孕中期進行，壹般在懷孕4個月以後，胎兒穩定的情況下就可以做孕婦操了。

　做孕婦操時動作要輕，要柔和，運動量以不感疲勞為宜。每天都應堅持做，每天做半個小時到壹個小時，如果中間孕婦覺得累，適當進行休息。

　在做孕婦操前要做足熱身活動，如散步或者輕柔的舒展運動，充分熱身。做操次數可依身體狀況而定，以後可逐日增加運動量。做完壹遍體操後如果感到累，就應該適當減少運動量。運動適量的感覺為：身體微微發熱，略有睡意。

　孕婦畢竟不同於普通人，在做操時如果出現陰道有出血、有液體流出，或者出現不尋常的疼痛或者突發疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴重或持續的頭痛或頭暈等問題，壹定要立即停止，最好馬上去醫院檢查。另外，如果在停止運動半小時後仍然持續有宮縮，也不能再繼續了。

怎麽做孕婦操

　壹、腳部運動：

　1、坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿並攏平放地面上。腳尖使勁向上翹，待呼吸壹次後，再次恢復原狀。

　2、將壹條腿放在另壹條腿上。上面腿、腳尖慢慢地上下活動，然後換腿進行。

　3、通過腳尖和踝骨關節的活動，能夠增快血液循環和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次為3?5分鐘。

　二、盤腿坐：

　1、在床上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。

　2、每呼吸壹次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復進行。這項運動可以松弛關節，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時順利通過產道，每次可做10分鐘左右。

　三、扭動骨盆運動：

　1、仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝並攏。

　2、雙膝並攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫壹個橢圓形，要緩慢地、有節奏地運動。雙肩和腳板要緊貼床面。

　3、左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

　4、右腿膝蓋從左側恢復原位後，再向右側傾倒，此法兩腿交換進行。這項運動能放松骨盆的關節與肌肉，使其柔韌，利於順產。每次為3?5分鐘。

? 精彩推薦：

月經不調

痛經怎麽緩解

月經量少

月經推遲

靜脈曲張