1. 插上跑步機開關線，保證通電狀態。
2. 把緊急開關裝置夾於腰部之間，以防不慎跌倒或身體不適時瞬間停止跑步機運轉。
3. 按下跑步機的啟動按鈕，手扶握著側扶手上機臺，雙腳站立於機身兩側的保護條，按下“start”按鈕，這時候速度默認是1km/h，初學者可以先從低速度2-4km/h，這個屬於快走慢跑節奏，等身體機能進入跑步狀態時，可以根據自己的節奏加減速度。
4. 調整坡度，跑步機上有排調整坡度的按鈕，開啟機器後，可以自主選擇坡度，但不建議初學者提高坡度，在有壹定經驗後，可適當提高難度。
5. 妳可以預設運動時間長度。
6. 在跑步機的顯示屏上，可以清楚地看到現在運動的速度、時間、距離，妳所消耗的熱量以及心率和坡度。
7. 如果想停止跑步，可按壹下跑步機上的這顆紅鈕，機器會自動停止。
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