熟知自己正常乳房的外觀很重要，壹旦有什麽異常，就可以察覺出來。乳房自我檢查分三個步驟：
第壹步：鏡前檢查。
首
先，您站在鏡前，裸露上身，雙臂垂於兩側，觀察自己乳房的外形。不過，壹側乳房比另壹側稍大，並非不正常現象。接著，將雙臂舉過頭頂，轉動身體，察看乳房的形態是否有變化。
然後，雙手叉腰向右向左慢慢旋轉身體，察看乳頭及乳房是否有凹陷、紅腫或皮膚損害。
最後，將雙手掌撐在臀部，並使勁向下壓，同時轉動身體，這樣會使乳房的輪廓顯得清晰。註意觀察乳房的形態有無異常變化，如發現異常變化，需要與另壹側進行比較，察看雙側乳房是否對稱。如果不對稱，則要提高警惕，及時就醫。
第二步：立位或坐位檢查。
首先，將您的左手舉起放在頭後，再用右手檢查左側乳房。
乳房檢查的正確範圍：上到鎖骨下，下至第六肋，外側達腋前線，內側近胸骨旁。
檢查的正確手法：三個手指並攏，從乳房上方12點(將乳房比作壹個時鐘)開始，用手指指腹按順時鐘方向緊貼皮膚作循環按摩檢查，每檢查完壹圈回到12點，下移2厘米做第二圈。第三圈檢查，要檢查整個乳房直至乳頭。檢查時手指不能脫離皮膚，用力要均勻，掌握力度為以手指能觸壓到肋骨為宜。
此法被稱為指壓循環按摩法。檢查完左側乳房後，將您的右手舉起放在頭後，用左手檢查右側乳房，檢查方法同上。在您檢查完整個乳房後，用示指、中指和拇指輕輕地提起乳頭並擠壓壹下，仔細查看有無分泌物。如果發現有分泌物，則應去醫院作進壹步檢查。
第三步：臥位檢查。
身體平躺在床上，肩下墊只小枕頭或折疊後的毛巾，使整個乳房平坦於胸壁，以便於檢查乳房內有無異常腫塊。由於坐位或立位時乳房下垂，特別是體型較胖的女性，容易漏檢位於乳房下半部的腫塊，所以臥位檢查同樣是十分必要的。檢查的範圍和手法同坐位或立位檢查相同。