對於長期遊泳的人來說，他們的心肺功能是非常強大的，每天遊泳壹個小時，可以幫助心肺功能的增強，由於遊泳的過程中各個器官都參加消耗，同時血液循環加快，雖然加快了心臟的負荷，使得其頻率變得越來越快，收縮增強。
但長期堅持每天壹小時遊泳是可以增加心臟的運動量，讓自己鍛煉出強勁的心臟。同樣，對於肺部也有壹定的保養功效，每天壹小時遊泳，能夠讓自己的肺呼出大量的廢氣，加強肺部的清潔。
堅持遊泳和控制體型、保持體重每天堅持遊泳壹個小時，可以對自己的身形塑造起到壹定的效果，由於遊泳這項運動非常消耗身體熱量，在水中和陸地中完成同樣的動作，水中的消耗量要更高，是陸地中的3倍左右，遊泳時身體會接觸水水中的阻力更大，自然所需要出的勁也就更大，所帶來的消耗也就更多。
除此之外，遊泳還可以讓自己的體型變得非常均勻勻稱，人在遊泳的時候需要身體協調，多數的肌肉都能夠得到運用，雖然水的阻力非常強，但是柔和的，所以人不會在遊泳時生長硬的肌肉塊，反而會使得全身的線條變得更加流暢和優美。
每天堅持壹小時遊泳，可以增強自己的適應能力對於每天堅持壹小時遊泳的人來說，他們對於外界的適應力是非常強的，這是因為在遊泳時需要全身保持時刻的集中性，在水中運動時，人們對周邊的事物也會保持壹定的觀察度，尤其對遊泳的人來說，會更加靈敏。在水中的適應能力需要自己積極的去調試，這與陸地上是有很大差別的，長期堅持遊泳，久而久之也會對外界的適應能力變得更強。
長期堅持遊泳可增強體質，確保關節的柔韌性每天堅持壹小時遊泳的運動量並不是太大，對骨骼關節的損傷也比較小，遊泳時相當壹部分體重都被水的浮力所承受，所以人的下肢以及腰部力量會變得輕松很多，關節和骨骼的損傷危險性也大大的降低。尤其是在水中運動，對骨骼的沖擊力是明顯減小的，可以避免出現運動性的損傷。
遊泳時會激發全身的動力，等於全身都在運動，這在壹定程度上長期堅持，是可以增強自己的體質，同時也能夠確保各個關節的柔韌性得到很好的舒展。
總而言之，如果在有條件的情況下，建議可以每天遊泳壹個小時，讓自己的身心得到放松，同時也鍛煉自己的身形，以及自己對外界事物的靈敏性，久而久之，我們會發現，通過遊泳讓自己的身體變得更加輕盈輕快，體質也慢慢的得到增強，是壹舉多得的好事。