如何培養意誌力
每壹個要克服的障礙，都離不開意誌力；面對我們做出的每壹個艱難的決定，我們依靠自己內心的力量。事實上，意誌力不是壹種與生俱來的或不可改變的特性，而是壹種可以培養和發展的技能。以下有助於增強妳的意誌力。試試看。
首先，要積極主動
積極的意誌力可以幫助妳克服惰性，專註於未來。遇到阻力時，想象自己克服後的快樂；積極投入到實現目標的具體實踐中，就能堅持下去。美國東海岸的壹個商人知道自己喝酒喝多了，但他從事的是壹份非常煩人的工作，吃飯前喝幾杯酒似乎能放松緊張的心情。但酒和累人的工作往往讓他壹喝完就睡著了。有壹天，經理意識到他喝酒是為了借酒消愁，浪費時間。所以他又喝了，但是給他放了更多的孩子。剛開始的時候很不容易，經常會想起那香醇的酒，但他告誡自己，現在做的事，得而不償失。後來證明，他越關心家人和孩子，越有工作的動力。
第二，下定決心
美國羅德島大學教授詹姆斯·普羅斯(James Pross)將某種轉化的實現分為四步:
1，反抗——不願改變；
2.考慮——權衡轉型的得失；
3、行動——培養意誌力實現改變；
4.堅持——用意誌力不斷改變。
為了下定決心，妳可以為實現目標設定壹個期限。美國加州教師瑪吉·柯林斯(Maggie Collins)非常關心如何瘦下臃腫的身材。後來，她被選為壹個營銷組織的主席，並決定減肥6公斤。為此，她買了比自己小兩號的衣服，三個月後年會穿。由於堅持不懈，柯林斯終於得到了他想要的東西。
第三，目標明確
普羅斯教授研究了壹群打算從元旦開始改變行為的實驗對象，發現最成功的人是那些目標最具體明確的人。其中壹個男人決心每天都要和妻子壹樣善良平等。後來，他做到了。對方只是籠統的說了壹句，想對家人好壹點。結果過了幾天他還是壹樣，還是吵架。
第四，權衡利弊
如果妳因為看不到實際的好處而對體育鍛煉三心二意，僅憑願望是無法讓妳心甘情願穿上跑鞋的。普羅斯教授向前來咨詢的錢建議，可以在壹張紙上畫四個正方形，分別填上短期和長期的得失。如果妳準備戒煙，可以把短期損失填在最上面的兩個方框裏:“壹開始覺得很難過”，短期收益:“我可以省壹筆錢”；在最下面的兩個方框中填入長期收獲:“我的身體會變得更健康”和長期損失:“我將推廣壹種緩解無聊的方法”。通過這樣細致的對比，更容易聚集戒煙的意誌力。
五、改變自己
光知道收獲是不夠的。最根本的動力來自於想要改變自己的形象，掌控自己的人生。道理有時候可以讓人信服，但只有感情被喚起，妳才能真正回應。
第六，註意精神
圖朗瓦，17世紀法國著名將領，以身先士卒著稱，每次戰爭他總是站在隊伍的最前面。當被問及此事時，他直言“我表現得像個勇敢的人，但我從頭到尾都很害怕。”我沒有屈服於自己的膽怯，而是對自己的身體說:‘老夥計，雖然妳在發抖，但妳還是要勇往直前！’”結果毅然沖鋒在前。大量事實證明，表現得好像自己有頑強的意誌，有助於讓自己成為壹個頑強的人。
七、錘煉意誌
早在1915年，心理學家博伊德·巴雷特就提出了壹套鍛煉意誌的方法。包括起身從椅子上坐下30次，倒出壹盒火柴，壹根壹根放回盒子裏。他認為這些練習可以增強意誌力，以便將來面對更嚴峻和困難的挑戰。巴雷特的具體建議似乎有點過時，但他的想法很有啟發性。比如妳可以提前安排好周日早上要做的事情，下定決心除非做好否則不吃午飯。
八、堅持到底
俗話說“有誌者事竟成”，意思是與困難作鬥爭，戰勝困難。普羅斯對戒煙後又開始吸煙的人進行研究後發現，很多人並沒有認真考慮如何應對香煙的誘惑。所以盡管鼓起勇氣戒煙，妳還是堅持不了。另壹個人遞過來壹支煙，他接過來抽了起來。如果妳決心戒酒，任何聲樂都不要碰酒杯。如果堅持慢跑，即使早上醒來下大雨，也照常在室內運動。
九、實事求是
如果要求妳三個月瘦25公斤，或者每天必須進行三小時的體育鍛煉，那麽再強的意誌也無助於這樣壹個高不可攀的目標。此外，失敗的後果會打消妳再次嘗試的欲望。在很多情況下，把壹個單壹的大目標分解成許多小目標是壹個很好的方法。準備戒酒的鮑勃在他的房間裏貼了壹個牌子——“每天禁止飲酒”。因為禁欲的總體目標是壹天壹天分解成具體行動的，所以第二天我就能再次明確自己的決心。到了周末，鮑勃回顧自己這幾天的壹系列“勝利”時信心滿滿，終於告別了酒。
十、循序漸進的訓練
堅強的意誌不是壹夜之間突然產生的，而是逐漸積累起來的，必然會遇到挫折和購買失敗。我們必須找出使我們失去鬥誌的原因，以便有針對性地解決它。當瑪麗第壹次戒煙時，她下了很大的決心，但以失敗告終。