1，上油，分三步。
2.雙手拇指按壓膀胱腱，包好滑板腱，壓在肩部，滑到肩部，劃到手臂。(大拇指按壓膀胱肌至腰部，雙手掌心按壓腰部)
3.用手背按壓膀胱肌，拋向風池，滑動板肌，排向手臂。
4、拇指踏S，劃膀胱肌，袋至風池，滑大板肌，劃至手臂。
5、手掌貼合，四指用力膀胱肌，包至風池穴，畫大板肌，畫肩胛骨縫肌。
6.雙手橫放，四指劃膀胱肌，包至風池穴，劃大盤肌，劃至手臂。
7、單手掐脖子，到風池穴，雙手掐肋骨，打八字。
8.壓腰，用手掌壓腰，將膀胱肌從下往上拉到臀部，雙手握拳，用手背壓腰，然後彈出。
9.雙手交叉，用手掌按壓膀胱肌至腰部，纏繞在腰部。
10，雙手搓熱，腰纏肚臍。
11.雙手搓背，單手向板肌拉出膀胱肌，雙手搓板肌，雙手拇指交疊向腰部拉出膀胱肌，雙手向板肌拉出膀胱肌，向另壹臂劃去。(在另壹側重復)
12.雙手背上，雙手畫大板筋，大拇指重疊壓大板筋，壓肩中點，雙手自下而上滑動縫合肩胛骨，雙手放在頭前，雙手自腰至指間滑動，擦臂，自上而下推腰。
13.用雙手拇指劃膀胱肌，按壓至腰部。纏在風池裏，滑動大木板筋，劃到手臂上。
14，雙手握拳將膀胱肌拉到腰部，揉搓，纏繞在風池裏，排到手臂。