要不是妳那邊的人，他們基本不知道這些問題。
身高減去110為標準體重。首先我想說，不用想著看書看視頻就能學會。如果是，為什麽需要培訓班？如果妳不聽第壹句話，那麽下面就是廢話。
如果是男生，我推薦散打本身就很實用，容易上手。基本的東西因為它的招式簡單，壹個月就能用，然後就要用到實戰了。
壹般健身房和大學健身房都有相關的培訓課程。
想練散打就去培訓班
但基本上社會上有的散打訓練是壹個月，但這遠遠不夠。
學武是最忌諱的。妳最好先練好體能。
即便如此，如果妳想學，還是報個散打培訓班吧。基礎散打是假期培訓班。
對於散打來說，壹個勇氣，兩個力量，三個技術。
勇氣第壹，可以先抱著實戰的想法去打，如果怕打就不行。
然後就是拳腿的力量。記得把韌帶拉開。每天跑800米，做20個俯臥撐是基本的，但是要量力而行，不要急於求成，慢慢增加量，不然身體會承受不了的。當身體感到酸痛時，就開始有效果了。關鍵在於堅持！！！這才是真正的重點。
最後，動作，這位教練會談到。
自己學的話，效果不會很大，但是除了散打培訓班的訓練，在於自己的堅持！！真正玩起來需要壹些時間。現在速成班太多，很多時候除了培訓班還要自己練習。
有錢的話可以在網上訂兩個啞鈴。妳不是在網上買的，而是在運動器材商店買的。
我從三年級開始練習。起初，我參加了壹個假期培訓班。在我進入大學後，我可以去健身房參加周末班。任何武功都是需要大量時間磨練的，不是壹朝壹夕就能完成的。如果妳真的去實踐，妳就會明白。
說自衛免費都是噱頭。如果沒有幾年，任何武功都看不出什麽明顯的效果。壹到寒暑假，總有很多這樣的問題。妳要註意晚上不要壹個人在巷子裏走什麽的。
我練散打七八年了。比如我對面有十把砍刀。我的第壹反應是逃跑。
所以不要指望防身術足以鍛煉和提高自己的心理和身體素質。
最後，我想說，無論學什麽，都不要逞強。能溜就溜。再說，防患於未然才是最重要的。
學習武術的目的是讓妳有壹個好的體質，對自己有信心，能夠從容的處理事情，這樣妳才能更好的脫離危險，而不是造成危險。
最後，我想告訴妳，無論妳練什麽，要想運用到實戰中，都需要大量的實戰來磨練。沒有說需要實戰來檢驗，而不是估算，而且如果是業余練習，也不在乎水平。其實除了在別人面前說點好聽的，沒什麽實際意義。
其實已經過了拉伸韌帶的最佳時間了，不過還好，只是更用力了。
我練散打。
韌帶即使在散打中也是必須的，對韌帶的要求不是很高，因為如果散打的腿法中韌帶不夠好，腿部的力量甚至沒有拳擊的力量大。
散打主要是臀部的韌帶(需要劈開)和腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要有分叉(包括橫叉和豎叉)和坐位體前屈。
拆分的方法:
首先妳需要熱身，讓身體出汗，這樣才不會讓身體太緊張；壹般來說，跑個十到十五分鐘比較有效，但是如果在家，可以做壹些準備活動，認真做或者擡腿。
重點是要流汗！
然後慢慢分開雙腿(最好是在光滑的地板上，這樣壹個人的效果更好)。當妳覺得自己已經到了極限的時候，(最好有人幫妳，但是妳自己也可以，但是效果會打折扣)，把壹只腳向外挪，同時另壹只腳保持不動！另壹只腳實在受不了動的時候停下來，這樣堅持10秒；
最後按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠，不到壹個月就可以徹底分了！問題是我們能不能堅持下去。
壹般我們早上訓練壹個小時，晚上訓練壹個小時。
如果有什麽不清楚的，可以私信問我。我壹直都在這裏。