女生初學羽毛球有什麽好的訓練計劃？

5.對於業余羽毛球愛好者來說，有些動作改不了就不要改，但是對於那些容易造成傷害的技術動作，壹定要改！只有規範合理的技術動作，減少損傷，才能真正享受健康快樂的羽毛球運動！在羽毛球運動中，出於技戰術的目的，高遠球和殺球的使用在整個實戰中占有很大的比重，其發力的特點和強度是其他技術無法比擬的。因此，在應用中，既要用力壓制對手，又要註意發力後的自我保護，避免或減少脆弱關節的損傷。因為高球和殺球動作除了擊球點基本相似或相同，我們就用高球的基本揮桿方式來分析哪個環節容易受傷。高球的揮拍動作可以分為四個部分:1、提拍和拍:手臂壹側握住身體，從下肢開始，向後側轉，同時從身體中下部轉動球拍。球拍面應該盡可能與球網平行。空握球拍！目的——舉起球拍，準備擊球！2.推身引拍:握拍側從足部發力，向前推帶動身體同時向前轉動，肩部帶動大臂快速向前揮拍，肘部盡量向上靠近頭側，前臂和球拍向後放松，自然下垂。把球拍舉到半空！目的——集中體力3。拉球拍:小臂在肩膀上方快速向外揮拍，停在肩膀正上方，小臂向內旋轉，完全握住球拍。目的-擊球。自然地把球拍拿到身體的另壹邊。目的:溶解擊球後的殘余力量，保護關節不受損傷！從以上四個分解環節的前三個動作可以看出，手腕處於放松和輔助發力的過程中，放松時肯定不會有問題，發力時也很有力，不容易受傷。剩下的就是第四步打針了。既然是拍了，看來不會有問題。不對！多年的經驗，大部分人的問題都在這裏！因為收拍動作沒有完成，突然停在半空中，會出現強行收拍的情況。這樣，由於擊球後的剩余力量沒有完全溶解，剩余力量只能由手腕有限的彎曲角度來承擔。我們不妨做個比較。在人體的手臂部分，腕關節可能是最弱的。因為動作不規範，所以長時間用力球拍靠近腕關節造成的損傷是理所當然的。但是無論妳每天做什麽，都離不開手腕的活動，所以手腕的腱鞘很難愈合，導致壹旦受傷，久病不愈。可見強調羽毛球的動作規範有多重要！至於相關的治療，我不是醫生，也拿不出好的藥方來醫治妳。我只是幫妳分析，發現問題，改變壞習慣，讓更多的人避免或減少和妳壹樣的問題。6.殺球殺球就是將對手擊出的球盡可能斜壓在最高擊球點。這種球力量大，弧線直，落地快，對對手威脅大。這是主要的進攻技術。殺球分為正手殺直線球和斜線球。頭頂殺直球和斜射球，正手飛行突擊殺直球，反手殺直球。正手直球(側身起跳):準備姿勢和動作要領與正手高爾夫基本相同。步驟到位後，屈膝，降低重心，準備起跳。側身起跳時，肩部向右上方擡起帶動上臂、前臂和球拍向上擡起，從而向上拉伸身體。起跳後，身體後傾，肩膀向後成反弓狀。然後右上臂向右上揮，小臂自然向後揮，手腕向後伸展，小臂帶動球拍自上而下揮拍，握拍要松。然後，右上臂以肘為前導向右上方揮拍，前臂全速向前揮拍，帶動球拍高速向前揮拍。擊球點在肩前時，前臂旋前，手腕微收，手腕閃擊殺球。這時手指要突然抓住手柄，將手腕的爆發力集中在擊球點上。球拍在擊球方向上與水平面的夾角小於90度，球拍打在前面支架的後面，使球直下。殺球後，前臂慣性向前移動。回球過程中把球拍收回到胸前。正手殺斜線球(側身起跳):準備姿勢和動作要領與正手殺直球相同。不同的是，起跳後身體轉向左側用力，幫助手臂斜著擊球。架空殺直球和斜球:動作要領和準備姿勢同架空打高球。不同的是，妳在揮拍擊球時，要集中精力向壹個直線方向(參考上圖)或對角線方向(參考左圖)下壓，拍面與擊球方向水平面的夾角小於90度。在空中殺壹個直球:右腳側向後退，準備起跳。起跳後，身體向右後方躍起，上身向右後傾或反弓，右臂向右側擡起，肩膀盡量向後拉。擊球時，前臂全速向上擺動，手腕從背部通過前臂伸向屈曲。同時握緊球拍壓迫手腕產生爆發力，高速向前下擊球。突然扣殺後，右腳右側著地，屈膝緩沖，重心在右腳前方；右腳在左側前方觸地，左踏板移回中心，手臂自然隨著慣性向前。7.打好羽毛球——給正在學羽毛球的朋友的建議。幾次培訓班下來，我發現了壹些初學者的幾個常見問題，而這些問題恰恰是影響其技巧的關鍵問題。在這裏，我就如何解決這些問題，和大家探討壹下我的看法。1，首先是握感。掌握正確的握拍方法是打好羽毛球的第壹步。因為只有正確的握拍才能在擊球時充分發揮手指和手腕的作用。2.擊球前的準備姿勢。準備姿勢有兩種，壹種是接發球的姿勢(單打和雙打)，壹種是發球後準備擊球的姿勢。接受服務時，雙腳前後站立，即左腳在前，右腳在後。兩腳間距略寬於肩，腳跟擡起。接發球後的預備動作應該是兩腳平行站立，兩腳間距等於肩寬，右腳略靠前，左腳腳掌超過壹半，兩腳腳跟略擡起，隨時出發。3、高球揮桿的標準動作。依我看，我們最好先練習揮桿。正確的揮桿動作可以讓妳充分發揮潛力，節省體力，減少損傷。但有些朋友天生力量大，也能把球擊得很遠，用不正確的姿勢打出壹些漂亮的球。如果他們認為自己不想改變，就不能強迫他們。畢竟有些朋友是為了健身娛樂。因為，換動作的時候，有些人會覺得特別難受，抱怨我不換動作連球都不會打。是的，習慣成自然。長期以來形成的習慣真的很難改掉。但是當妳堅持下來的時候，相信妳會覺得正確的揮桿動作可以讓妳在打球的過程中更好的控制球的沖擊力，充分發揮妳的力量。擊球前，先側，右腳在後，右腳作為支撐點。揮拍時要以手肘為軸，大臂帶動小臂環繞，主要靠小臂的揮拍速度，手腕和手指的力量，當然還有轉腰的力量。特別註意側身，左腳在前，右腳在後。發力的時候把重心放在右腳上。殺球時，建議朋友用單腳跳殺球，這樣有助於妳殺球後快速起步。揮桿速度與力量的關系。力量在揮桿中很重要，但不是絕對因素。舉個很簡單的例子，從事投擲和舉重項目的運動員，臂力比羽毛球運動員大很多，但如果讓他們和羽毛球運動員比殺球，結果我就不用說了。原因在於揮桿的速度。揮桿越快，力量越大。在很多比賽中，我們可以看到有的運動員很瘦，但是球很重，球的速度就像子彈出膛壹樣。所以速度加力量是最完美的。4，非拍手的作用。有些朋友忽略了非握拍的作用，認為手只是在擊球時擡起來好看或者擺個姿勢，放在哪裏並不重要。用手擊掌在擊球時是非常重要的。它能保持妳的平衡。同時，向壹側擺動可以帶動妳轉身，增加腰腹力量。不要小看它。5.擊球時球拍的角度和擊球點的選擇。當妳擊球的時候，選擇不同的角度和擊球點，從而達到妳擊球的目的，擊球的效果是不壹樣的。打高球時，拍面略向上，擊球點在頭頂上方，手臂用力向前向上。打高球時，拍面向前，擊球點略向前，手臂向前向上發力。殺球時擊球點在前，擊球時拍面向下，同時利用前臂、手腕、手指的速度和力量向下揮拍。打高球時，用手指控制拍面，擊打球盤的右側或左側，用手腕和手指下壓改變球的方向，同時註意保持動作的壹致性。6、步法。步法分為:1，線上步法2，中場移動步法3，後場步法3。步法的訓練很重要。大部分步法都是先從右腳開始，步法的終點也在右腳。當然左手拿球拍的朋友是相反的。關鍵是要熟練掌握步法的調整和運用，也就是步法的銜接。7、網前球。推、鉤、捏是羽毛球運動中的輕技術之壹，技術難度較大。主要是把握在觸球時，握拍的手壹定要放松，盡量用手指控制球拍，這樣才能打出高質量的球。8.打好高球，學習步法，是羽毛球愛好者必須掌握的最重要的技能。如果妳能在非常被動的情況下把球打回對方後場，並且能靈活運用妳的步法，那麽在羽毛球業余比賽中，很多人都會被妳打敗。以上是我個人的看法和體會，可能有很多不足和錯誤的觀點。訓練結束後，還可以參考很多網上關於羽毛球技術的文章和視頻。在此也請各位專家批評指正，以免誤導喜歡羽毛球的朋友。羽毛球是壹項集競技和觀賞為壹體的高雅運動。希望朋友們在掌握正確的動作後，提高水平，充分享受羽毛球運動帶來的快樂！【希望我的回答能被大家用上】