預防椎間盤突出、骨刺、強直性脊柱炎。
經常腰酸背痛，慎用是椎間盤突出、骨刺、強直性脊柱炎的癥狀。如果壓迫到神經，甚至會不方便行走。
椎間盤是椎體間的纖維軟骨盤，可以保護脊柱、大腦和神經，但老化和摩擦會使突出物開裂。骨刺是關節軟骨的磨損，骨頭自我修復，增生成尖尾。
強直性脊柱炎的下背部會“僵硬、疼痛、壹動不動”，並伴有胸悶。
建議多做針對脊柱的拉伸練習，多做少林易筋經的前屈動作。拉伸角度要循序漸進，避免久坐站立和運動損傷。
建議做練習
少林易筋經第四部《犀牛望月》
整個脊柱的反向運動
易記公式
1.向前彎腰觸地:雙手沿胸向前推動身體，直到手掌觸地。
2.踮腳擡頭:吸氣，踮腳，擡頭，盡量讓脊柱下垂。
3.重復3次:隨著吸氣和呼氣，踮起腳尖***3次，使整個脊柱和中樞系統得到***拉伸。
腰傷、頭暈或手不能著地者，可放壹條板凳在手下練習。