？不戴眼鏡？的規定
籃球是壹項比較激烈的運動，尤其是打遊戲的時候，戴眼鏡成了壹件非常危險的事情。孩子在專心做遊戲的時候，很有可能會不小心碰掉眼鏡或者摔碎。這還不是最危險的。最危險的是破碎的眼鏡會傷到妳的眼睛。也許每個人都不在乎壹副眼鏡，但我們的眼睛應該得到保護。所有家長和孩子壹定要重視！我們俱樂部嚴禁兒童打籃球時戴眼鏡。
壹方面，摘下眼鏡打籃球可以鍛煉孩子的晶狀體收縮，壹定程度上提高孩子的視力。另壹方面，我們建議不戴眼鏡看不清東西的高學歷孩子戴運動籃球眼鏡。運動眼鏡是指在運動中佩戴的安全防護眼鏡，具有安全(PC鏡片-太空膜，是壹種安全度100%不易碎的鏡片)、防護(TR-90鏡架，柔軟有彈性)、舒適(防滑鼻墊和腳套)、美觀(搭配運動休閑服)的功效。而傳統的光學眼鏡只能彌補視力，不能真正保護眼睛，而且存在層層隱患:壹是容易脫落；第二，容易變形；第三，易斷(或破裂)。
這可能會對眼睛造成各種傷害:1。角膜擦傷。
2.虹膜炎癥
3.眼球前充血
4.外傷性內障
5.視網膜腫脹
6.眼睛破了等等。
所以我們俱樂部嚴格規定，禁止孩子在打籃球時佩戴普通光學眼鏡，以免造成不必要的傷害。希望所有孩子和家長理解配合，壹切為了健康。
防止腿部肌肉拉傷
1
腿部肌肉的結構
2
腿部肌肉損傷
三
運動中肌肉拉傷的預防
01
充分的熱身準備
如果妳不想在運動中拉傷肌肉，那麽充分的熱身準備是必須的。
02
知道如何在適當的時候休息
如果運動過程中感覺某個部位異常疼痛，壹定不能繼續。妳應該完全放松休息，讓妳的肌肉得到充分的放松。
03
感覺到輕微疼痛後，壹定要找出傷口。
輕輕轉動疼痛部位，做壹些輕柔的動作，確定哪個部位的肌肉受傷了，這樣就可以有針對性的進行治療，在運動中避開受傷的部位。
04
不要增加傷口的負擔。
也就是說，運動時要盡量避免受傷，哪怕只是輕微的疼痛，但如果增加了負擔，很可能會演變成嚴重的肌肉拉傷。
05
促進傷口處的血液循環。
避開傷口不代表不能讓它動。可以針對傷口做壹些溫和的運動或者按摩，促進血液循環。
06
輕輕拉伸受傷部位。
慢慢拉伸傷口，直到遇到輕微碰撞，然後盡量放松受傷部位。當妳這樣做時，嘗試進壹步拉伸。當肌肉達到拉伸和放松時，會有更多的血液流向那裏進行治療，妳可以更快地治愈。但如果過度拉伸，會導致傷口惡化，甚至再次受傷。
07
加熱
輕微的疼痛可以熱敷，可以很好的化解淤血，緩解疼痛。
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除了這些妳需要註意的註意事項，妳還可以使用護具來預防運動損傷。
踝關節損傷及預防
1
踝關節結構
2
腳踝受傷
三
踝關節鍛煉與損傷預防
01
提踵練習
站在臺階邊緣，用腳尖支撐，先擡起腳跟，保持垂直站立姿勢，然後慢慢放下腳跟。當妳摔倒在臺階下面時，擡起腳跟，擡起腳跟的速度要盡可能快。擡腳跟要在到達最高點時停頓，然後按照慢上快下的動作節奏練習，不斷加大下降幅度。
02
跪坐壓力
左腿向前伸展，膝蓋彎曲然後收起右腿，上身直立，臀部放在右腳踝上，手臂放在身體後面。雙臂屈肘，身體後傾，坐在腳踝上。重復多次後，交換腿。
03
屈後體
跪下，雙手放在頭上，向後倒，直到肘部和膝蓋接觸地面。臀部在兩個腳踝上。
04
向下傾斜伸展腳踝。
直臂支撐。彎曲手肘，將上半身向後移動。然後胸部向前推至直臂和兩腳踝前側，伸展腳踝。
05
擡起腳跟，走。
腳跟行走和腳著地。
06
在擂臺上
壹條腿支撐，另壹條腿腳尖著地，以踝關節為中心向內轉圈多次，再換另壹條腿多次。要求盡可能放松協調，逐漸增加活動範圍。
07
拉籃球
用壹條腿支撐，另壹條腿輕踩籃球，以踝關節為中心，前腳掌拉動籃球，使球向內旋轉30s，再向外旋轉30s。換腿做上面的練習，讓球盡可能原地旋轉。
08
腳寫
兩腳夾著筆在墻上寫字。
09
伸直膝蓋，壹只腳左右移動跳躍
利用跑道內凸弦做前腳掌著地的跳躍練習。
10
負重交叉跳躍
拿個輕杠鈴或者穿件沙衣當齊膝花跳。
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