虎戲虎戲就是模仿老虎的形象，取其氣，善用爪力，搖其頭尾，晃其全身。這次行動的重點是守衛命門，命門是元陽交匯之地，精血之海，元氣之根，水火之府。養在這裏有利於強腎壯腰，壯骨生髓，能疏通經絡，祛風邪。虎劇包括虎擡和虎撲兩種類型。具體方法如下:
虎式升降機
1，站好，雙臂自然垂在身體兩側，調整呼吸。稍微擡起妳的手臂，掌心向下，手指張開，看起來像虎爪。目視觀察雙手，然後雙手向外翻，舉至肩高，從小指到拳頭依次彎曲。兩個拳頭沿身體前方慢慢舉至頭頂，手指張開，恢復虎爪形狀，目視手掌。
2.下壹步，雙手從小指頭到拳頭依次彎曲，雙手內旋，使拳頭相對，眼睛仍盯著拳頭。
3.下壹步，屈肘，雙手由握拳改為掌壓，沿身體前側下落至腹部前方，目視雙手。
重復上述動作3次後，雙手自然垂在身體兩側，向前看。
帕尤姆·普利
1.兩腿分開與肩同寬，雙臂自然垂在身體兩側。雙手握拳，屈肘，上臂沿身體兩側舉至肩高，向前看。
2.拳頭向上向前呈弧形伸展，手指張開，呈虎爪狀，掌心向下；同時上身前傾，挺胸收腰，向前看。
3.雙腿微曲，腹部含胸。同時，雙手向下畫弧線至膝蓋兩側，掌心向下，向下看。然後，伸直膝蓋，身體後傾，屈肘，雙手舉至胸前。向前看。
4.左腿彎曲，雙膝擡起至身體極限，雙手擡起。在彎曲右腿的同時，左腿向前邁壹步，腳著地，身體向前彎曲，左腿著地，雙手從拳頭變成虎爪形狀並向前下跳至膝蓋前側，掌心向下，眼睛下方。隨後，左腳內收，身體直起，恢復自然站姿。
以上動作完成後，重復另壹側動作。
鹿戲鹿戲是模仿鹿的形象，取其長壽精神，善於運尾。尾部是任督二脈交匯之地，鹿戲意在守尾，可引氣周身，疏通經絡，促進血液循環，舒展筋骨。鹿玩分為鹿到和鹿跑兩種。具體方法如下:
露蒂
1，站立，雙腿微曲，腳尖向外。左腳通過右腳內側向左向前邁，腳跟著地，身體向右轉。同時雙手握空拳，手臂水平舉至肩水平，左臂縮至胸水平，觀察右手方向。
2.左腳趾著地，膝蓋彎曲，右腿膝蓋伸直，身體向左轉。雙手中指和無名指緊握，其余手指伸直，呈鹿角狀。左前臂向外旋轉，指尖指向左上方。右臂慢慢舉過頭頂，指尖指向左上方。目測右腳跟。
3.保持之前的動作，全身向後扭轉至身體極限。這個動作持續壹段時間。向右轉，收回左腳，步調壹致站立，雙手上、右、下劃出弧線，將空拳握於身前，目光向前。
魯本
1.站立，雙腳分開與肩同寬，左腳向前邁壹步，屈膝，右腿伸直呈左弓步，手握空拳，向上向前劃壹弧線至身前，手腕向下彎曲，使拳頭置於頭兩側，向前看。
2.左膝伸直，腳掌著地，右膝彎曲，上身前傾，背部拱起，雙臂沿兩耳向前伸展，雙手成鹿角狀，掌心向外，使整個頭部夾在兩臂之間。這個動作維持壹段時間。
3、上半身擡高，右腿伸直，左腿弓步，雙臂向外旋轉，兩手空空，收回手肘，使拳頭在肩前，向前看。然後，收回左腳，開始站立，雙手由拳改為掌，向兩側倒下，向前看。
以上動作完成後，再重復同樣的動作壹次。
熊玩熊玩就是模仿壹只熊的形象。熊笨拙，有力，外表安靜，內心活動。要求留在肚臍調和氣血。練習熊出沒的時候，重點是內動外靜。這樣可以使心神平靜，精神匹配，真氣滲透，有健脾益胃的功效。熊戲也分兩種，熊雲和熊晃。具體方法如下:
雄雲
站立，雙腿分開與肩同寬，雙手空拳，看著拳頭。
以腰腹為軸，上身逆時針畫圈，雙拳沿右肋、上腹部、左肋、下腹部畫圈。
以上動作完成後，另壹側重復同樣的動作。
熊晃
站立，雙腿與肩同寬，擡起左腿，左腳離開地面。妳的左膝微微彎曲，像熊掌壹樣握著空拳，向前看。
左腳落地向左前方，右腿伸直，身體向右旋轉，左臂靠在身體前方，左拳放在左膝上方，右拳放在身體後方。看左前方。
向左轉，彎曲右腿，左腿向前伸直，重心後移，轉腰抖肩，右臂向前揮至右拳遠至左膝，左臂向後揮至身體，看左前方。向右轉，彎曲左腿，伸直右腿，左臂前傾，左拳揮至左膝前方，右拳揮至身體後方，目視左前方。
以上動作完成後，切換到另壹側做同樣的動作。
猿猴戲猿猴戲是模仿猿猴的形象，猿猴機警靈活，活躍不定。練這個戲，就是在外面練四肢的靈活，在裏面練保持中心的精神，達到心靜、身輕、體健的目的。玩以守臍帶為目的，以動於形，神靜如怒海。猿戲也分兩種，猿提猿挑。具體方法如下:
猿電梯
雙腳微微分開站立，與肩同寬。雙手放在身前，迅速分開手指，然後緊緊彎曲手腕，形成猿鉤。
屈肘，雙手舉胸，聳肩，收腹，提肛。同時擡起腳跟，快速向左擺動頭部，向左看。
頭轉直，肩膀下沈，腹部放松並放下杠，雙手張開呈掌狀按壓，然後自然垂向兩側，眼睛向前看。
猿類采摘
自然站立，左腳向後向左，腳尖指向地面，右腿屈膝，左臂屈肘，左掌像猿壹樣勾住，右掌向前擡起，掌心向下。左腳緊貼地面，屈膝下蹲，右腳放回左腳內側，腳尖點地成右步，右掌通過腹部前方向下畫弧線至頭部左側；用右手掌移動眼睛，然後轉頭看右前方。
右手掌向內翻，掌心向下，沿體側壓向左臀側，目視右手掌，向右前方邁壹步，左腿推直，重心前移，右腿伸直，左腳尖著地；右手手掌通過身體前部向右上方畫出壹條弧線，擡向石頭上方，形成猿鉤形。左掌向前向上擡起，手腕向下彎曲，形成采摘姿勢。目視觀察左手掌。
完成以上動作後，切換到另壹側做同樣的動作。
鳥戲鳥戲又稱鶴戲，模仿鶴的形象，動作輕盈流暢。練這個戲要把心思放在氣海上，氣海是任脈上的壹個重要穴位。鶴戲可以調理氣血，疏通經絡，活動筋骨。鳥戲也分鳥伸和鳥飛兩種，如下:
鳥石
雙腿並攏微微彎曲站立，手掌重疊在小腹處，左手在上，右手在下。
雙腿分開與肩同寬，膝蓋伸直，雙手交叉舉過頭頂，指尖向前，身體前傾，擡肩，縮頸，彎腰，挺胸，向前看。
雙膝微彎，雙手向下折疊至腹前，身體伸直，目視掌心。
伸直雙腿，左腿向後擺動到身體的極限，張開手掌，從身體兩側向後擺動，做壹個鳥飛的動作。挺胸擡頭，挺胸收腰，向前看。
以上動作完成後，切換到另壹側做同樣的動作。
鳥兒飛翔
連接上壹個公式，回到上面公式的第壹步。
伸直右腿，屈膝擡起左腿，伸直腳背，腳尖指向地面。將雙臂水平舉至肩膀水平，看起來像壹個正方形。
左腳落在右腳旁邊，腳尖著地，雙腿微曲，雙手掌心放在小腹，左手下，右手上。
伸直右腿，膝蓋彎曲擡起左腿，腳尖指向地面，腳背伸直。手臂伸直舉過頭頂，手指向前，向前看。
回歸第壹式，第壹步。
以上動作完成後，切換到另壹側做同樣的動作。
以上就是為大家推薦的五禽戲。想練好五禽戲，壹定要把要領拿到手，才能練好。具體來說，可以總結以下幾點:
？均勻呼吸:平靜自然地呼吸，用腹部呼吸，均勻輕柔。吸氣時，嘴巴要閉上，舌尖要輕輕觸碰上顎。用鼻子吸氣，用嘴呼氣。
？全身放松:練五禽戲最忌諱的就是全身緊繃，身體過於僵硬緊張，發揮不了養生作用。所以，在妳練習之前，妳可以調整妳的呼吸，讓妳的全身完全放松，這將有助於妳的血液流動，讓妳振作起來。
？自然動作:五禽戲的動作各不相同，有熊的沈穩，猿的輕盈，虎的剛健，鹿的溫婉，鳥的活潑，等等。練習時要根據其動作特點進行，動作要自然舒展，不能收緊。
？專註:練習時，永遠不要結束自私的分心，專註於調息和動作。