雙手扶著椅背站立，右腿伸直，並壓腳背，往後擡至極限。維持右腿伸直和壓腳背姿勢、再往前擡，算1回、連續做30回後換腳。
2、鍛煉臀中肌。
身體左側貼地，兩手輕觸地面支撐，臀部勿往後傾倒，將右腿往正前方擡至與身體呈90度、右腳不落地。接著右腳往後方踢至極限，算1回、***做10回，再換邊做。
3、單腿曲伸。
確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。手放於腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角！以5-10次為壹個回合，每次做2-3個回合。
4、進行規律的有氧運動。
讓臀部變小可不只是運動這壹個方面，要是搭配有氧運動的話，體積效果會更好。因為進行規律的有氧運動，攝入的能量會有壹部分運動消耗掉，這有利於減少脂肪的囤積，所以也是瘦臀的關鍵壹步。推薦有氧運動：遊泳、跑步。
5、後側擡腿。
將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。壹腳在伸直的情況下，慢慢向上擡舉，然後，單腳各進行9-10個算1回合，***做2-3個回合。註意身體不要彈跳並提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。