1. 站立式瑜伽：身體站直，挺胸收腹，兩手自然垂放在身體兩側，肩膀放松；右腳彎曲膝蓋並擡起，將右腳掌放在小腿二分之壹處或者放在膝蓋處，雙手向天空伸展並合十，調整呼吸，保持動作5-10秒；繼續保持腿部動作，雙手下降到胸前，同時呼氣，慢慢調整呼吸，保持動作5-10秒，然後回到站立姿勢，重復動作20組。
2. 英雄式瑜伽：兩腳呈弓箭步打開，雙手叉腰，擺正盤骨；調整呼吸，左腳站穩，右腳單腳向上擡起和臀部同高，身體慢慢向前彎曲，背部要保持伸直，從頭到腳要呈壹條直線，同時收緊腹部；調整呼吸，調整姿勢站穩，然後兩手向前延伸，手掌用力張開，保持身體平衡，停留5-10秒，然後再換另壹邊重復動作。
3. 三角式瑜伽：上身挺直，兩腿打開約壹個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身子兩側；兩手臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃；呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，擡頭看向左手指尖。另壹邊以同樣的方式重復動作，做20-30組動作，可以每天堅持。
4. 船式瑜伽：跪下，後部坐在腳後跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松；擡起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面；吸氣，擡頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起，保持5～10秒；呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒；重復做5～10次，放松休息。
5. 魚式：平躺，雙腿伸直並攏；吸氣，拱起背部，把身體軀幹擡離地面，胸口上頂，擡頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面；雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時擡離地面。
6. 側角伸展式：站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下；右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
以上就是部分瑜伽的動作指導，具體動作和順序可能會因瑜伽流派的不同而有所差異。在練習時，建議尋求專業的瑜伽教練的指導，以確保正確和安全的練習。